몸매관리는 항상 꾸준히 하지 않으면 살이 찌기 때문에 항상 다이어트를 한다라는 말도 있습니다. 일시적으로 불어난 살뿐 아니라 비만체형이신 분의 경우 체중감량할 목표치가 높아져 심리적인 부담감도 커지면서 쉽게 체중감량하기 어려워지게 됩니다.
다이어트에 있어서 기본적인 원리는 먹는 양보다 에너지소모를 많이 하는 것인데요. 식이조절과 운동을 어떻게하면 좀 더 확실하게 할 수 있을지 다이어트 요령에 대해서 몇가지 정리해 보았습니다.
다이어트 요령 1. 다이어트 식단은 탄수화물을 적게
다이어트를 하려면 살로 가는 탄수화물 섭취량을 줄이라는 말을 많이 하곤합니다. 그러나 무조건적으로 탄수화물 섭취량을 줄이는 것은 좋은 다이어트 방법은 아닙니다. 오히려 신체 영양균형을 무너뜨리게 되어 건강을 헤치는 방법입니다.
탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취 빈도를 높이라는 이유는 탄수화물 함유량이 높은 음식을 섭취하면 소화하는 과정에서 혈당이 높아지게 되는데요. 당분을 많이 섭취했을 경우 남은 당이 지방으로 변하여 살로 축적되기 때문에 같은 칼로리라면 당분이 적은 음식을 드시는 것이 다이어트 요령이라고 할 수 있습니다.
탄수화물은 우리 몸에서 에너지를 만들어내는 기본 영양소로 탄수화물도 종류가 있습니다. 현미나 통밀과 같은 영양소가 풍부하면서 소화하는데 시간이 걸리는 탄수화물을 복합 탄수화물이라고 합니다.
면류, 빵과 같은 밀가루 음식과 흰쌀밥과 같은 정제된 탄수화물을 단순 탄수화물이라고 합니다. 같은 칼로리라면 당지수가 낮은 현미, 고구마, 감자와 같은 복합 탄수화물을 선택하시는 것이 다이어트에 좋습니다.
다이어트 요령 2. 단식보다는 소식으로
가장 빠르고 확실한 다이어트 방법은 식사량을 줄이는 방법일 것입니다. 그러나 극단적인 식이조절은 식사량을 조금 늘리는 순간 요요현상으로 체중이 증가할 뿐 아니라 체질적으로도 기초대사량이 낮아진 상태에서 기초대사량으로 소비하는 열량이 줄어들어 살이 찌는 체질이 됩니다. 결국 체중감량하는데 오히려 어려움을 겪게 됩니다.
아예 단식하는 다이어트의 경우 요요현상뿐 아니라 음식을 먹지 않아야한다라는 스트레스가 심하여 다이어트 실패요인이 되기도 합니다. 무조건 먹지말아야한다라기 보다 먹고 싶은 음식의 양을 줄여나가는 방식으로 소식하는 식단을 만드는 것이 다이어트 성공률이 더 높습니다.
배가 고파지는 공복을 견디는 방법 중에는 저칼로리 식품 적은 양을 3끼가 아니라 4~5끼로 나누어서 중간 중간 섭취하는 것도 다이어트 요령이라고 할 수 있습니다. 섭취하는 음식은 아침>점심>저녁 비율로 저녁 식사를 가장 적게 드시는 것이 좋습니다. 저녁 시간 이후에는 곧 취침에 들기 때문에 칼로리 소비량이 적어 자기 전에 섭취한 음식과 저녁에 섭취한 음식이 그대로 살로 저장될 가능성이 높기 때문입니다.
아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도 음식조절이 잘 되지 않는다면 체중감량에 성공하기 어렵습니다. 운동으로 인해서 소비할수 있는 칼로리가 생각보다 적은 반면 음식으로 섭취 할수 있는 칼로리는 생각보다 상당히 높기 때문에 꾸준한 운동과 함께 적절한 식이조절을 해야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 본인의 의지로 다이어트 성공을 하기가 쉽지 않다면 다이어트 전문 프로그램의 도움을 받아보는 것도 좋습니다.
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