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식욕을 억제하는데 도움이 되는 저칼로리 식단 한달에 10kg와 같이 정확한 목표를 잡고 체중감량 할때 식사량은 줄이고 운동량을 늘려 에너지 소모량을 늘려 지방을 연소하는 것은 누구나 다 알고있는 다이어트 방법입니다. 그러나 막상 다이어트를 시작하여 식사량을 감량하는 것에 있어 어려움을 겪는 분이 많습니다. 식욕을 무조건 억제하려고 한다면 오히려 스트레스를 받아 이러한 스트레스를 해소하기 위해 다시 많이 먹게되는 악순환이 생겨 다이어트를 실패할 확률이 높습니다. 체중감량하려는 명확한 의지도 중요하지만, 저칼로리 식단을 통해 식욕억제하는 방법을 알아두신다면 다이어트하는데 도움이 되실 것입니다. 식욕을 억제하는데 도움이 되는 저칼로리 식단 ● 식욕억제하는 방법 - 저칼로리 식단 저칼로리 식단은 우리가 적은 칼..
김신영 다이어트로 유명한 파프리카 다이어트 파프리카 다이어트는 김신영씨가 했던 다이어트로도 유명한데요. 김신영씨가 11kg 감량했던 파프리카 다이어트는 원푸드 다이어트처럼 파프리카만 먹는 다이어트가 아니라 식사 전 칼로리가 낮은 파프리카를 섭취하는 것을 통해 포만감을 높혀 식사량을 적게 하는 방법으로 다이어트하였습니다. 김신영씨가 하였던 파프리카 다이어트 식단은 한끼 식사에 5-6개의 파프리카를 섭취하여 포만감을 느끼도록 구성하였는데요. 김신영씨 뿐 아니라 개그우먼 곽현화씨도 달걀흰자와 미니 파프리카를 주식으로 다이어트를 하였습니다. 40kg 감량에 성공한 영양사 조소영씨 사례도 있을 만큼 파프리카는 저칼로리 식품으로 다이어트에 효과적이며 피부미용에도 좋은 식품입니다. 녹색파프리카는 100g 7칼로리 빨..
고단백질 다이어트 하는 이유 일반적으로 탄수화물을 많이 섭취하면 지방으로 되고 단백질은 근육이 된다라라고 생각하기 때문에 빵이나 밥과 같은 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질양을 늘리는 고단백질 다이어트 식단이 인기가 있습니다. 실제로 탄수화물은 섭취 후 포도당이 되는데, 혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지하기 위해 인슐린 호르몬이 분비하여 혈중 포도당의 농도를 조절을 합니다. 인슐린이 부족하거나 탄수화물 섭취나 포도당 섭취가 과다해져 혈중 포도당 농도가 높아지면 당뇨병이 생기게 됩니다. 혈중 포도당 수치를 정상화하기 위해 인슐린 호르몬은 포도당을 글리코겐으로 합성하여 간이나 근육에 저장하여 에너지로써 저장을 하게 됩니다. 그러나 간이나 근육에 저장하는 양은 한계가 있어 과잉 섭취된 포도당을 지방의 형태..
폭식 관리 어떻게 해야할까 폭식의 원인은 무엇인가 ●폭식 관리① 폭식이 생기는 심리적 원인 폭식은 스트레스를 받게 되면 몸에서 호르몬이 분비되어 음식을 섭취하기를 원하기 때문에 폭식의 가장 큰 원인은 과로와 스트레스입니다. 이러한 스트레스를 풀기 위해 야식을 하게 되면 또 살이 찌게 되는데요. 직장 업무에 대한 스트레스도 크겠지만 많은 분들이 살을 빼야겠다라는 다이어트 스트레스도 만만치 않게 폭식하는데 영향을 미칩니다. 폭식 관리를 하기 위해 음식섭취를 중단하며 극도한 다이어트를 하시게 되면 다이어트에 대한 강박증이나 스트레스로 인해 다시 폭식을 하게 되는 폭식->다이어트->폭식의 악순환이 벌어지게 됩니다. 이러한 스트레스성 지방은 복부에 주로 집중되기 때문에 직장인 분들에게 복부비만이 쌓이는 것으로 많..