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많은 분들이 다이어트를 시도하지만 실제로 성공하는 사람은 많지 않습니다. EBS 복부비만 편에서 가정의학 전문의의 말에 의하면 실제로 다이어트를 성공하는 사람은 20% 정도로 많지 않다고 합니다. 탄수화물을 아예 먹지 않는 식단, 간헐적 단식과 같은 방법 등 여러 가지 식사 제한을 하는 다이어트가 잠깐은 통할 수 있어도 근손실이 오는 다이어트 방식이 많고, 체질이 점차 살이 잘 안 빠지는 몸이 된다고 합니다. 비만은 생활 습관 개선이 중요한 과제임으로 꾸준히 할 수 있는 성공 가능성이 높은 다이어트를 EBS 복부비만 편에서 소개하고 있습니다. 복부비만, 내장 지방을 줄이는 방법에 대해서 관심이 있으신 분이시라면 실제로 16일 만에 참가자 전원이 허리둘레가 많이 줄어들고 체중 감량도 있었던 효과적인 다이어..
다이어트식이 아닌 성인의 일반식 기준으로 몇 칼로리 정도를 먹는 것이 좋을지 고민이 되서 한번 조사해보았습니다. 음식을 조리하였는지 아닌지, 실제 흡수되는 칼로리는 더 적기 때문에 여러 가지 변수에 따라 칼로리 계산이 의미가 없다는 이야기도 있지만 알려진 정보에 의하면 하루 성인 권장 칼로리는 2000 칼로리 정도라고 하는데요. 활동량, 나이에 따라 성인 하루 한끼 권장 칼로리가 다를 수 있습니다. 표준 체중에 따른 권장 칼로리 몸무게 가벼운 활동 보통 활동량 강한 활동량 50kg 1300 - 1500 1500 - 1800 1800 - 2000 60kg 1500 - 1800 1800 - 2100 2100 - 2400 70kg 1800 - 2100 2100 - 2500 2500 - 2800 표준 체중 구하..
비만은 면역체계를 무너뜨리고 심장병, 당뇨, 고혈압의 원인이 됩니다. 남자, 여자 모두 고도비만은 소득이 낮을 수록 비만율이 높다는 통계가 있는데요. 채소나 육류 등 신선 식품은 가격대가 높지만 인스턴트 식품과 같이 열량이 높고, 영양가 없는 식품이 가격대가 낮아 주로 섭취하는데다 실내 근무을 주로 하는 요즘 건강을 위한 운동을 챙길 시간이 부족한 것이 원인이 아닐까 싶습니다. 남성이 여성보다 필요한 기초대사량이 높고 특히 20대는 여자는 다이어트에 대한 관심도가 높아서 상대적으로 남성의 비만율이 높지만 나이가 들면서 남자는 비만율이 감소하고, 여자는 비만율이 증가하는 현상이 있었습니다. 특히 30대에 회식, 야식으로 인한 식습관이 비만에 영향을 주는 것으로 보이는데요. 이번 포스팅에서는 한국 남자 평균..
체중 조절은 몸을 아름답게 보이는 것도 있지만 비만은 당뇨, 다낭성 난소 질환, 불임, 생리불순, 암의 위험성을 높히는 원인이 되기도 하는데요. 미용을 위한 체중이 아니라 건강을 위한 정상 체중은 어느 정도인지 자신의 키에 맞는 적정 몸무게를 알아두신다면 건강 관리에 도움이 됩니다. 표준 체중 계산하는 방법, 비만도 측정 신체 질량 지수(BMI)는 Body Mass Index의 줄임말로 키와 몸무게 정보로 간략하게 측정하는 체질량지수입니다. 직접적으로 체지방을 측정한 것은 아니기 때문에 근육량과 체지방의 양을 정확하게 알수는 없지만 남자, 여자 표준 몸무게 평균치를 확인해 볼 수 있어서 참고하기 좋은 표준 체중 계산 방법입니다. 근육량과 체지방 등을 고려하지 않았기 때문에 근육이 많은 운동선수의 경우 몸..
간헐적 단식, 특별한 운동 없이 가능한 확실한 다이어트, 체중감량 요령 온갖 종류의 다이어트 방법들이 있는데요. 대부분이 많은 노력이 필요한 것들입니다. 노력을 많이 해서 다이어트에 성공하는 것도 좋은 선택이 될 수가 있겠지만, 비교적 편리한 방법이 있다면, 그것보다 더 좋은 방법은 없지 않을까 생각합니다. 게다가, 건강에 문제가 없는 방식이 있다면, 더 좋을 것인데요. 의외로 좋은 방법이 있습니다. 개인적으로 시도해보면서 나름 검증되었다고 단언 할 수가 있는 체중감량 요령이 있습니다. 꾸준하게만 한다면, 대부분 사람들은 효과를 볼 수가 있습니다. 목차 체중감량을 위한 간헐적 단식 요령 '단식' 이라고 되어 있기는 하지만, 사실, '단식'은 아닙니다. 부담이 될만한 요소가 크지 않기 때문에 한번 확인해보..
운동없이 다이어트 성공하는 간단한 방법 - 요요 없는 느린 다이어트 꾸준하게 운동을 해서 다이어트에 성공 하는 분들이 많이 계시다고들 하지만, 솔직히 귀찮아서 포기하는 분들이 더 많이 계실 겁니다. 때문에, 시간이 더 걸리더라도 운동을 특별하게 하지 않고서 가능한 다이어트 방법을 찾는 분들이 많이 계실 것이라고 생각하는데요. 다이어트 방법을 찾아보면, 뭔가를 구입해서 사용해야 하는 것들이 대부분입니다. 하지만, 기본적인 원리만 이해하더라도 충분히 운동없이 다이어트가 가능합니다. 일상생활에 필요한 활동 정도만 하고 말입니다. 우선 알고 가야 하는 요요가 생기는 원인 요요라고 하는 증상은 원상태로 돌아가려고 하는 신체적인 관성 같은 것을 말하는 겁니다. 하지만, 이러한 요요가 발생하게 되는 원인은 의외로 간..