체중 조절은 몸을 아름답게 보이는 것도 있지만 비만은 당뇨, 다낭성 난소 질환, 불임, 생리불순, 암의 위험성을 높히는 원인이 되기도 하는데요. 미용을 위한 체중이 아니라 건강을 위한 정상 체중은 어느 정도인지 자신의 키에 맞는 적정 몸무게를 알아두신다면 건강 관리에 도움이 됩니다.
표준 체중 계산하는 방법, 비만도 측정
신체 질량 지수(BMI)는 Body Mass Index의 줄임말로 키와 몸무게 정보로 간략하게 측정하는 체질량지수입니다. 직접적으로 체지방을 측정한 것은 아니기 때문에 근육량과 체지방의 양을 정확하게 알수는 없지만 남자, 여자 표준 몸무게 평균치를 확인해 볼 수 있어서 참고하기 좋은 표준 체중 계산 방법입니다.
근육량과 체지방 등을 고려하지 않았기 때문에 근육이 많은 운동선수의 경우 몸무게가 좀 더 많이 나오게 되어 과체중으로 계산되기도 하니 정상체중의 통계용으로 참고용으로만 보면 될 것 같습니다. BMI는 저체중, 정상, 과체중, 비만 4단계로 나뉘며 비만도 측정 계산 방법은 다음과 같습니다.
- BMI 표준 키 : (키(m) * 키(m) * 22) / 100
BMI 측정 방법으로 계산하면 다음과 같이 여자 평균 체중을 계산해 볼 수 있습니다. 미용 체중은 이보다 더 낮춰서 22가 아니라 19를 곱해주면 됩니다.
▼ BMI 판정 기준
| 저체중 | 20 미만 |
| 정상 | 20 - 24 |
| 과체중(비만 1단계) | 25 - 29 |
| 비만(비만 2단계) | 30 이상 |
| 비만 3단계 | 40 이상 |
▼ 여자 표준 몸무게표
| 키(cm) | 몸무게(kg) |
| 145 | 46.2 |
| 146 | 46.9 |
| 147 | 47.5 |
| 148 | 48.1 |
| 149 | 48.8 |
| 150 | 49.5 |
| 151 | 50.1 |
| 152 | 50.8 |
| 153 | 51.5 |
| 154 | 52.1 |
| 155 | 52.8 |
| 156 | 53.5 |
| 157 | 54.2 |
| 158 | 54.9 |
| 159 | 55.6 |
| 160 | 56.3 |
| 161 | 57 |
| 162 | 57.7 |
| 163 | 58.4 |
| 164 | 59.1 |
| 165 | 59.9 |
| 166 | 60.6 |
| 167 | 61.3 |
| 168 | 62 |
| 169 | 62.8 |
| 170 | 63.5 |
| 171 | 64.3 |
| 172 | 65 |
| 173 | 65.8 |
| 174 | 66.6 |
| 175 | 67.3 |
| 176 | 68.1 |
| 177 | 68.9 |
| 178 | 69.7 |
| 179 | 70.4 |
| 180 | 71.2 |
| 181 | 72 |
| 182 | 72.8 |
| 183 | 73.6 |
| 184 | 74.4 |
한국 여자 표준 체중은 어느 정도일까?
30대 남자, 여자의 평균 체중은 어느 정도일지 건강보험 공단에서 제공하는 2020년 통계를 조사해보았습니다. 남자는 평균 신장은 174.53cm이며 남자 평균 몸무게는 62.76kg-78.73kg이었습니다. 30대 여자는 평균 신장 161.67cm에 여자 평균 몸무게는 52.91-59.38kg이었습니다.
평균 몸무게로만 계산하면 거의 과반수 이상의 여성이 BMI 수치에서 정상 수치에 있다고 볼 수 있습니다. 실질적으로 건강 검진을 받은 전국 여성의 BMI 분포 계산에서는 전체 여성의 30%가 BMI 수치 25 이상으로 측정되었는데요. 전체 여성의 70%는 BMI 수치로 보았을 때 정상 체중 범주에 있다는 이야기가 됩니다.
20대 여자가 저체중(BMI18.5 미만)인 비중이 가장 높았으며, 40대 이후부터 과체중(비만 1단계 BMI 25이상)의 비중이 증가하여 나이를 먹을 수록 비만인 분의 비중이 높아졌습니다. 자신의 BMI 수치를 빠르게 계산해보고 싶다면 네이버에서 BMI 계산기로 수치를 입력하여 빠르게 남자, 여자 표준 몸무게 수치를 계산해보실 수 있습니다.