운동없이 다이어트 성공하는 간단한 방법 - 요요 없는 느린 다이어트
꾸준하게 운동을 해서 다이어트에 성공 하는 분들이 많이 계시다고들 하지만, 솔직히 귀찮아서 포기하는 분들이 더 많이 계실 겁니다. 때문에, 시간이 더 걸리더라도 운동을 특별하게 하지 않고서 가능한 다이어트 방법을 찾는 분들이 많이 계실 것이라고 생각하는데요.
다이어트 방법을 찾아보면, 뭔가를 구입해서 사용해야 하는 것들이 대부분입니다. 하지만, 기본적인 원리만 이해하더라도 충분히 운동없이 다이어트가 가능합니다. 일상생활에 필요한 활동 정도만 하고 말입니다.
우선 알고 가야 하는 요요가 생기는 원인
요요라고 하는 증상은 원상태로 돌아가려고 하는 신체적인 관성 같은 것을 말하는 겁니다. 하지만, 이러한 요요가 발생하게 되는 원인은 의외로 간단한데요. 신체가 위험을 감지해서 복구하기 위해서 그러한 호르몬 반응이 발생하게 되는 것일 뿐입니다.
실제로, 음식을 섭취하지 않으면 죽는다거나 하는 것이 아니라, 그렇게 느끼는 경우가 대부분이라는 이야기입니다. 이러한 현상은 매우 극심한 다이어트를 진행 하는 경우에 주로 발생하게 되는데요. 개인적으로 추천하는 방법은 아닙니다. 물론, 일적으로 체중감량을 해야 하는 경우라면 어쩔 수 없는 선택이라고 생각합니다.
다이어트가 되는 기본적인 원리
아주 오래전 인간은 원하는 시간에 음식을 섭취 할 수 있는 조건이 아니었습니다. 물론, 모두 그런 것은 아니었겠지만, 대체고 그랬었다는 이야기입니다. 덕분에, 충분히 음식을 먹었음에도 불구하고 더 많이 먹어서 지방으로 저장해두는 것은 일반적인 생존 방법이었던 것입니다. 이러한 굶주린 상태는 거의 최근 역사까지 지속되어왔는데요. 공업화와 자동생산이 가능해진 세상이 왔지만, 여전히 인체는 그 시절의 유전자를 가지고 있는 상태라는 것입니다.
때문에, 배가 고프다는 느낌을 그대로 영양소가 필요한 상태라고 인지해서는 안됩니다. 음식이 유입되지 않으면 인체는 자연스럽게 지방을 분해해서 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 때문에, 모든 다이어트 중에서 굶는 것 만큼 좋은 방법이 없다는 말도 있는 것인데요. 무조건 굶으면 후유증이 생깁니다.
기초대사량(생존을 위해서 필요한 칼로리)보다 적은 칼로리를 섭취하면 다이어트는 무조건 성공 할 수가 있습니다. 다만, 무작정 줄이는 방법이 아니라 약간의 속임수를 쓰면 도움이 됩니다.
몸을 속여서 다이어트에 성공하는 방법
굉장히 이상한 생각 처럼 보일 수도 있습니다만, 인체에 존재하는 본능은 의외로 단순해서 특정 조건에 따라서 반복적으로 발현되는 특징을 가지고 있습니다. 제로콜라를 마시면 칼로리 섭취가 이뤄지지 않지만, 이상하게 몸은 만족을 하고 넘어가게 된다거나 한다는 겁니다.
같은 방법으로 천천히 식사를 하는 양 자체를 줄여나가야 됩니다. 기존에 먹는 한끼의 양을 기준으로 해서 1/2, 2/3, 1 정도의 양으로 세끼를 해결해나가면 먹는 양 자체가 천천히 줄어들게 될 겁니다. 그렇게 되면, 음식의 양 자체를 줄여나가면 됩니다. 스스로에게 적합한 음식의 양을 찾아내는 것이 중요합니다. 만약, 간식을 추가로 먹고 싶으시다면 식사 칼로리를 더 줄이면 됩니다.
인체는 느리긴 하지만 천천히 현재 상태에 적응하는 특이한 성질을 가지고 있습니다. 이 특성을 이용하는 겁니다. 다만, 목숨이 위험한 느낌(갑작스러운 체중감량)을 감지하지 않도록 하면서 말입니다.
건강식품을 최대한 이용하세요
오메가3, 비타민, 칼슘 등의 영양소를 건강식품을 직접 섭취 할 수 있는데요. 건강식품을 꾸준하게 드시고 식사량을 줄이게 되면 인체에 별다른 무리 없이 다이어트에 성공하는 결과를 얻을 수가 있습니다. 하지만, 이런 방법은 꽤나 오랜 시간이 걸린다는 단점이 있는데요. 적어도, 6개월에서 8개월 정도는 넉넉 잡고서 꾸준하게 진행 하는 것이 중요합니다.
한달안에 수십킬로를 감량한다거나 하는 방법은 아닙니다. 개인적으로 테스트를 해본 결과, 한달 약 2킬로 정도 감량이 됩니다. 개인차는 있겠지만, 2킬로 정도 꾸준하게 감량이 됩니다. 6~8개월을 진행한다고 가정하면, 12kg~16kg 정도 체중감량이 되는 겁니다. 만약 체중이 많이 나가시는 분이라면 처음에는 빠르게 감량이 되다가 정체기가 오게 될 겁니다. 마찬가지로 식사량을 조절하는 방법만 준수하시면 다시 체중감량이 가능해지기 때문에 걱정 할 필요가 없습니다.
정리하자면, 제로콜라나 아메리카노 커피(저는 칼로리가 낮은 맥심 블랙 아이스커피를 주로 마셨습니다.) 처럼 칼로리가 낮은 간식류와, 과자를 드시고 싶으시다면 적은 양을 나눠서 드세요. 과자 한세트를 한꺼번에 드시지 마시고, 비닐봉투로 나눠서 보관하면 여러모로 도움이 됩니다.
물은 자주 드셔야 하며, 식사량은 확연하게 줄이시되, 건강식품으로 부족한 영양소를 보충하시면 됩니다. 이 과정만 반복하면 특별히 다이어트 식품을 구입하지 않아도 평범한 수준의 신체 상태는 가능합니다. 여기서, 연예인 정도의 바짝 마른 몸을 원하신다면 이 방법으로는 어렵습니다.
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