다이어트식이 아닌 성인의 일반식 기준으로 몇 칼로리 정도를 먹는 것이 좋을지 고민이 되서 한번 조사해보았습니다. 음식을 조리하였는지 아닌지, 실제 흡수되는 칼로리는 더 적기 때문에 여러 가지 변수에 따라 칼로리 계산이 의미가 없다는 이야기도 있지만 알려진 정보에 의하면 하루 성인 권장 칼로리는 2000 칼로리 정도라고 하는데요. 활동량, 나이에 따라 성인 하루 한끼 권장 칼로리가 다를 수 있습니다.
표준 체중에 따른 권장 칼로리
| 몸무게 | 가벼운 활동 | 보통 활동량 | 강한 활동량 |
| 50kg | 1300 - 1500 | 1500 - 1800 | 1800 - 2000 |
| 60kg | 1500 - 1800 | 1800 - 2100 | 2100 - 2400 |
| 70kg | 1800 - 2100 | 2100 - 2500 | 2500 - 2800 |
표준 체중 구하는 방법은 여자는 키(m) * 키(m) * 21 남자는 키(m) * 키(m) * 22로 계산할 수 있습니다.
▼ 표준 체중표
| 키 | 여자 키(m) * 키(m) * 21 | 남자 키(m) * 키(m) * 22 |
|---|---|---|
| 150 cm | 47.3 | 49.5 |
| 155 cm | 50.5 | 52.9 |
| 160 cm | 53.8 | 56.3 |
| 165 cm | 57.2 | 59.9 |
| 170 cm | 60.7 | 63.6 |
| 175 cm | 64.3 | 67.4 |
| 180 cm | 68 | 71.3 |
| 185 cm | 71.9 | 75.3 |
하루 필요한 열량 계산식
활동량 계수
| 운동 활동 거의 없는 경우 | 25-30 |
| 보통의 활동량 ( 서서 일하기 등 ) | 30-35 |
| 운동량이 많은 경우 ( 농업 등 활동량 많음 ) | 35-40 |
| 매우 활동적인 경우 ( 운동선수 급 ) | 40 이상 |
▼ 하루 필요한 열량 계산식
표준 체중 * 활동량
165cm인 여성이라면 1.65 * 1.65 * 21 = 57.2kg가 표준 체중입니다.
여기에 활동량 계수를 보통으로 계산하여 30을 곱하면 57.2 * 30 = 1,715 칼로리가 하루 필요한 칼로리입니다.
하루 필요 칼로리로 다이어트를 원한다면 해당 칼로리에서 300-500 칼로리를 더 감량한 음식을 섭취하면 된다고 하네요.
성인 권장 칼로리 계산기 이욯아기
대한 당뇨 학회 사이트에서 위의 계산식을 이용한 성인 하루 권장량 계산기 사이트 [링크] 에서 빠르게 계산하실 수 있습니다.