다이어트의 가장 큰 '적'은 맛있는 음식들입니다. 특히 먹억도 먹어도 배가 고프고, 계속 먹는 것으로 인해 운동만으로 살을 빼기 힘드시다고 생각하시는 분께 몇가지 식욕억제하는 방법을 소개하고자합니다.
식욕억제하는 방법의 가장 큰 핵심은 같은 음식을 먹더라도 열량이 적은 음식을 섭취하면 포만감이 생겨 더이상 음식을 먹지 않게 되기 때문에 식욕억제하는데 있어 음식량을 많이 줄이지 않더라도 열량이 적은 음식을 섭취하는 것부터 차츰차츰 다이어트를 시작해나가는 것이 좋습니다.
식욕억제하는 방법, 식욕의 원인을 알아보자!
살이 찌는 원인은 여러가지가 있는데요 가장 큰 원인은 급격한 변화입니다. 식사를 3끼 하지 않고 불규칙하게 드시는 분은 살찌기 쉬우며 스트레스와 같이 심리적인 변화도 살이 찌는 원인입니다.
KBS 생로병사의 비밀에서 폭식증에 관한 방송 중 '아예 먹지 말아야하는 음식'을 정하면 오히려 그 음식을 먹고 싶어진다라는 실험을 한 적이 있습니다. 다이어트하실 때 생기는 식욕은 '먹지말아야한다', '살을 빼야한다'라는 반발심리에서 출발하기 때문에 먹고 싶은 음식을 아예 먹지 말아야한다라는 생각보다는 먹지말아야한다라는 생각에서 벗어나 먹지만 양을 줄어가는 방향으로 가는 것이 좋습니다.
식욕억제하는 잘못된 상식, 음료수
다이어트하실 때 간과하고 넘어가는 부분이 바로 음료수입니다. 기름진 튀김류와 같은 음식은 살찌는 음식이라고 잘 알고 있지만 무심코 마시는 음료수가 살찌는 원인이라고 생각하는 분은 많지 않으십니다. 물 외에 음료수의 경우 설탕이나 과당 등이 많이 들어가있기 때문에 콜라의 250ml 한캔이 100칼로리, 환타 250ml 한캔이 120칼로리로 밥 1공기 300칼로리인것을 감안하면 밥 공기의 1/3이라는 칼로리를 무심코 마시게 되는 것입니다.
갈증이 날 때는 물은 제로칼로리이기 때문에 음료수보다는 물을 많이 드시는 것이 좋으며 콜라, 사이다, 환타와 같은 음료수보다는 녹차와 홍차같이 10칼로리 미만인 차를 드시는 것이 좋습니다.
식욕억제하는 방법, 다이어트에 도움이 되는 차
식욕억제하는 방법으로 가장 간편한 것이 바로 차를 마시는 다이어트입니다. 체중감량하실 때 하루 먹는 세끼의 음식 외 간식을 줄이는 것만으로도 손쉽게 살을 뺄 수 있는데요. 차의 카테킨 성분이 들어있어 식욕억제하는 데 도움이 되며 체내 에너지 소비를 늘리고 지방을 배설하는데 도움이 됩니다.
식욕억제하는 방법, 칼슘 섭취
칼슘의 하루 권장 섭취량은 1000mg인데요. 칼슘은 뼈를 구성하는 것 외에도 혈관과 근육의 수축과 이완을 담당하고 신진대사에 필요한 일을 하기 때문에 식욕억제하는 방법으로 칼슘을 섭취하면 식욕을 억제하고 지방을 연소하는데 도움이 됩니다.
다이어트시 칼슘을 위해 우유를 드실 때는 열량을 줄인 저지방 우유를 드시는 것이 좋으며 뼈째먹는 생선이나 표고버섯, 칼슘 보충제를 드시는 것이 도움이 됩니다.
변비를 없애는데 도움이 되는 식이섬유
다이어트를 하다보면 식사량이 줄어들면서 변비가 생기기 쉽습니다. 다이어트할 때 물을 하루 1리터에서 2리터 정도 드시면서 충분한 양의 식이섬유를 섭취하면 당의 흡수 속도도 늦출 수 있으며 혈중 콜레스테롤도 낮추며 장을 활발하게 하여 배변을 돕습니다.
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