변비의 원인은 불규칙한 식사나 스트레스 등 심리적인 요인이 큽니다. 특히 식사가 서구화 되면서 잘못된 식습관으로 인해 변비가 생기기도 하지만 다이어트를 하는 많은 분들이 음식량을 무리하게 줄이면서 변비가 생기기도 합니다.
다이어트를 하기 위해서 숙변을 제거하거나 변비를 없애야한다라는 말이 때문에 변비를 해결하는 방책으로 배변을 유도하는 약을 섭취하시거나 숙변제거약을 드시는 분이 계신데 이러한 약을 남용할 경우 오히려 장을 무력화시켜 만성변비가 생기기 때문에 변비를 약으로써 해결하기 보단 올바른 식습관과 운동을 통해 해결하시는 것이 좋습니다.
함초 다이어트는 변을 제거함으로써 몸무게를 줄이는 것이 아니라 다이어트 할때 변비를 예방해주는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 변비와 다이어트에 좋은 음식이기 때문에 함초 다이어트는 식이섬유를 풍부하게 섭취함으로써 다이어트와 건강면에서 모두 효과를 보실 수 있습니다.
함초 다이어트 효능
함초 다이어트 하시기 전에 함초란 무엇인지, 함초의 효능에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다. 함초의 '함'이란 짠맛을 의미합니다. 함초는 소금을 흡수하며 자라는 식물로 바닷가와 염분이 있는 호숫가나 바위가 있는 지대에서 자랍니다.
함초의 칼로리는 100g 94칼로리로 높지 않아 다이어트 식품으로 드시기도 합니다. 함초의 제철은 9월~10월 가을이며 함초에는 칼슘과 천연 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.
다이어트하시는 분들이 무조건 식사량을 줄이시는 데 반해 먹어도 살을 빼시는 분들은 같은 열량의 음식을 섭취하시더라도 신체영양소에서 없어서는 안될 미네랄과 비타민을 섭취하여 지방연소를 도와 다이어트하는데 도움을 받는데요.
함초는 비타민과 미네랄이 다른 녹색식물보다 풍부한 식품이며 비타민과 미네랄은 신진대사를 촉진하고 지방연소에 도움이 되고 특히 폐경기 여성분들은 신진대사가 떨어져 흡수률이 저하되기 때문에 더 많이 드시는 것이 좋습니다.
함초의 페놀은 혈압을 낮추는 성분이 있어 고혈압, 위장병, 당뇨에도 좋은 식품이며 혈관내 불필요한 지방을 분해하여 혈액을 맑게합니다. 함초에는 스트레스 견디고 산화를 억제하는 성분과 비타민b등이 많아 빈혈에도 도움이 되는 식품입니다.
함초 다이어트 방법
함초 다이어트 핵심은 바로 물을 많이 마시는 것입니다. 함초는 짜기 때문에 나트륨, 칼슘, 철분이 많아 과다복용시 영양의 불균형이 생길 수 있기 때문에 물을 자주자주 섭취하시는 것이 좋습니다.
함초 다이어트하실 때 물을 함초와 같이 마시게 되면 함초의 짠 성분이 잘 흡수가 되기 때문에 물을 드신 후 30분이나 1시간 정도 간격을 드신 후 함초를 드시는 것이 좋습니다.
아침에 기상 직후 물을 3잔 정도 마시고 30분 뒤 함초 가루를 4숟가락이나 함초환을 30알 정도 드시면 됩니다. 함초를 드신 후 30분 뒤 소량의 단백질 식단이나 샐러드을 드시면 됩니다.
점심식사 전에도 물을 3잔 마신 후 30분 기다리신 뒤 함초가루 6숟가락과 함초환 40-50알 정도를 드시고 30분 후 보통 양의 단백질 식단을 드시면 됩니다.
저녁식사는 아침과 비슷한 양으로 진행하시면 됩니다.
함초 다이어트 주의할점
함초 다이어트하실 때 주의할 점은 위에서도 말씀드렸지만 물을 많이 마시는 것이 좋으며 함초환이나 함초 가루를 구입하실 때 화학성분이 아닌 천연으로 만든 것을 고르시는 것을 고르셔야합니다. 함초환이나 가루에 저렴한 약재나 화학성분을 혼합하여 만든 제품도 있기 때문에 구입하실 때 성분확인을 하시는 것이 좋습니다.
함초 다이어트하실 때 식사는 단백질 식단이 좋으며, 함초 자체에 소금기가 많기 때문에 저염식 식단이 좋습니다. 함초가루나 환이 아니라 함초를 구입하여 드실 때는 깨끗하게 씻어 살짝 데쳐 살균을 하신 후 찬물에 행궈 비닐팩에 냉장보관하시면 됩니다.
올바른 다이어트는 무조건 굶는 형식이 아니라 규칙적인 식습관과 적절한 운동, 충분한 수면, 스트레스 해소 등으로 변비를 해결하는 것과 좋은 다이어트는 이어져 있기 때문에 함초 다이어트하시면서 3끼 식사를 잘 챙겨드시고 적절한 운동을 함께하시는 것이 좋습니다.
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