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변비의 원인과 함초 다이어트 변비의 원인은 불규칙한 식사나 스트레스 등 심리적인 요인이 큽니다. 특히 식사가 서구화 되면서 잘못된 식습관으로 인해 변비가 생기기도 하지만 다이어트를 하는 많은 분들이 음식량을 무리하게 줄이면서 변비가 생기기도 합니다. 다이어트를 하기 위해서 숙변을 제거하거나 변비를 없애야한다라는 말이 때문에 변비를 해결하는 방책으로 배변을 유도하는 약을 섭취하시거나 숙변제거약을 드시는 분이 계신데 이러한 약을 남용할 경우 오히려 장을 무력화시켜 만성변비가 생기기 때문에 변비를 약으로써 해결하기 보단 올바른 식습관과 운동을 통해 해결하시는 것이 좋습니다. 함초 다이어트는 변을 제거함으로써 몸무게를 줄이는 것이 아니라 다이어트 할때 변비를 예방해주는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 변비와 다이..
갱년기 체중조절방법 여성은 갱년기가 되면 여성은 여성호르몬이 줄어들고 남성은 남성호르몬이 줄어들게 됩니다. 여성의 경우 여성호르몬이 적어지면서 폐경을 하게 되는데요. 일반적으로 폐경기 이후 몸무게가 평균 5kg정도 복부에 찌게 됩니다. 갱년기 체중조절을 미리 해둬야 하는 이유는 폐경기 이후 불어난 살을 좀처럼 쉽게 빼기 어렵고 피부노화, 근력 등이 약해져 골절이나 골다공증 등을 미리 대비하여 갱년기 체중조절을 하시는 것이 좋습니다. 갱년기 체중조절, 원인은 무엇인가? 위에서 말씀드린 것을 좀 더 자세히 설명하면 갱년기는 노화이기 때문에 질병이 아니라 자연적인 변화입니다. 여성의 경우 나이가 들면서 난소가 노화되어 배란과 여성호르몬의 생산이 이루어지지 않아 폐경을 하게 됩니다. 폐경을 하는 시기는 대개 4..
칼슘 다이어트란 여름이 다가오면서 남녀 모두 다이어트를 해야겠다라는 생각을 하시는 분이 많이계십니다. 단시간에 살을 뺄 수 있는 식이요법, 각종 약물요법이 많지만 단기간에 체중감량을 하다 보면 피할 수 없는 것이 바로 음식량을 너무 줄여 몸에 꼭 필요한 단백질, 칼슘, 비타민D가 부족하여 근육과 관절에 무리가 오는 문제로 이른 나이에 골다공증을 겪는 분이 많이 계십니다. 위의 이미지는 근육 세포내에 칼슘이 움직이며 근육의 수축과 이완이 되는 모습인데. 수축해야할 때 칼슘이 부족하면 수축력이 약화되고 빠져나간 칼슘이 근육섬유 효소를 자극하여 근육이 피로함을 느끼게 되는 것을 나타낸 것입니다. (출처:철인공작소) 칼슘 다이어트는 음식 섭취량을 줄이면서 영양소를 골고루 섭취하지 못해 골다공증에 걸릴 위험을 줄..
변비, 다이어트에 좋은 함초 효능 함초란 함초의 '함'은 짠맛을 의미합니다. 함초는 소금을 흡수하며 자라기 때문에 바닷가와 염분이 있는 호숫가, 소금이 있는 바위가 있는 지대에서 자라는 식물로 함초의 칼로리는 100g에 94칼로리로 칼로리이며 칼로리가 별로 높지 않아 다이어트 식품으로 드시기도 합니다. 함초의 제철은 9월에서 10월 2달간입니다. 함초의 효능 ● 함초의 효능, 천연 미네랄과 식이섬유가 풍부 함초는 칼슘이랑 천연 미네랄이 풍부하며 식이섬유가 많아 변비에 도움이 됩니다. 함초는 바다의 인삼아라고 불릴 만큼 미네랄이 많이 들어있는데요. 함초를 드시면 엄청 짜다고 느끼시기 때문에 뿌리는 잘라내고 흐르는 물에 여러번 헹궈서 드시는 것이 좋습니다. ● 함초의 효능, 혈압을 낮추는 페놀 함초의 페놀은..
순두부 다이어트 살이 찌는 원인은 바로 불규칙적인 생활과 스트레스입니다. 충분한 수면을 취하고 꾸준한 운동과 규칙적으로 3끼 식사만 하여도 살이 빠지지만 고도비만이신 분은 먹는 양도 조절하셔야 다이어트의 효과를 볼 수 있습니다. 아침을 굶거나 저녁을 굶는 것과 같이 식사를 아예 하지 않는 방향은 오히려 몸에서 에너지가 부족할 것을 대비해 음식을 섭취할 때마다 지방으로 저장하려고 하기 때문에 아침, 점심, 저녁을 모두 챙겨 드시고 한끼나 두끼 정도는 평소 먹던 양의 2/3 정도로 양을 줄이시는 것이 다이어트에 효과적입니다. 무조건 음식의 양을 줄이기보단 평소 먹던 음식의 열량을 줄여 포만감을 느끼면서 음식을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 순두부 다이어트가 좋은 이유 순두부는 콩단백질로 만들어져 근육을 만드는..
저인슐린다이어트(GI다이어트) 저인슐린다이어트(GI다이어트)는 KBS 생로병사의 비밀에서 방영되어 유명해진 다이어트방법입니다. 굶어버리거나 한가지 음식만을 섭취하는 원푸드다이어트가 아니라 자신과 맞는 당지수의 음식을 섭취해 체내 인슐린량을 조절하여 살을 빼는 것이 저인슐린다이어트(GI다이어트) 원리입니다. 인슐린은 혈액속의 포도당 수치인 혈당량을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 혈당량이 높아지면 인슐린이 분비되어 혈액 안에 있는 포도당 세포를 에너지로 사용할 수 있는 글리코겐의 형태로 저장하는 작용을 하는데요. 혈액 속 당 수치가 너무 높아지게 되면 인슐린이 과다 분비되도 제대로 인식하지 못하는 인슐린 저항성으로 인해 오히려 지방이 축적됩니다. GI가 높은 탄수화물 -> 높은 혈당 수치 -> 인슐린 저..