오트밀은 섬유질이 풍부하고 비타민, 라이신, 단백질, 마그네슘, 트립토판 등의 다양한 영양소를 함유하고 있는 식품입니다. 식이섬유는 우리가 섭취해도 흡수가 되지 않고 대장에서 대변으로 배설되는 영양소로 변비예방 혹은 장운동을 활발하게 하여 다이어트시 적은 음식물 섭취로 변비로 고생하는데에도 좋은 식품입니다. 다른 곡물류보다 단백질과 식이섬유 함유량이 높아 탄수화물이지만 당도가 높지 않아 오트밀다이어트가 효과가 있다고 알려져 있습니다.
오트밀은 과자로도 출시되서 익숙하신 분들이 많으실 텐데요. 오트밀 자체는 맛이 달달하지는 않아고, 맛이 없다고 느끼시는 분들도 많습니다. 오트밀은 그냥 먹기보다는 죽이나 빵으로 만들어 먹거나 과일이나 우유와 함께 먹는 식품이기도 합니다.
오트밀의 칼로리는 100g당 317칼로리로 쌀밥 100g당 151칼로리보다 열량이 높기 때문에 오트밀다이어트 하실 때는 당도가 높은 식품이나 소금간을 많이 하는 것은 다이어트 효과가 없게 되니 운동을 병행하여 칼로리를 소모하면서 식단조절을 철저히 하는 것이 좋습니다. 오트밀다이어트 식단은 아래와 같습니다.
하루 소금 섭취량은 티스푼으로 1/10 이하로 적을 수록 좋습니다.
아침식사: 오트밀 죽 한그릇, 지방이 적은 고기(닭가슴살, 달걀 흰자, 돼지고기 안심), 야채샐러드와 칼로리가 낮은 과일 약간
점심식사: 오트밀죽 한그릇, 야채샐러드
저녁식사: 자유식으로 하되 지방과 당분이 적은 음식을 섭취한다.
6시이후 물이외에 금식을 하고, 세끼는 제시간에 맞추어서 먹되 양이 적을 수록 효과가 있어서 허기를 달래는 정도로 식사를 하는 것이 오트밀다이어트 방법입니다.
오트밀다이어트 방법은 일반적인 원푸드 다이어트와 마찬가지로 식사량을 줄이는 방식의 다이어트입니다. 원푸드 다이어트를 하면 단기간에 살이 빠지기는 하지만, 문제는 요요현상에 있습니다. 식단을 계속 유지하지 못하면 요요현상이 오기 때문인데요. 단기간 빨리 살을 빼야하시는 분이시라면 효과가 있을 수 있으나 섭취하는 열량자체가 적기 때문에 운동을 병행하더라도 무리가 오는 방법입니다.
고탄수화물이나 고지방은 피해가는 방식의 다이어트 식단과 운동으로 체중감량하는 것이 가장 요요현상을 줄이는 방법이라고 할 수 있습니다. 요요가 오지 않게 체계적으로 좀 더 확실하게 살을 빼고 싶으신 분이시라면 다이어트 솔루션을 활용하는 것도 좋은 대안이 될 것입니다. 국내에서 인지도 있는 다이어트 몇가지를 정리해두었으니 확실한 체중감량에 관심있으신 분은 참고하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
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