성공적인 다이어트를 하기 위해서는 현재 나의 체중을 알고 이뻐보이는 이쁜몸무게를 목표로 체중감량을 계획하실 것입니다. 대체로 다이어트하면 식이요법을 떠올리게 되는데요. 극심한 요요현상이 오지 않도록 다이어트 하루 칼로리 계산을 해두시고, 적절한 식이요법과 운동을 병행하시는 것이 효과적인 다이어트 방법일 것입니다.
영양적인 부분을 고려하신다면 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 하루 칼로리를 계산하기 앞서서 먼저 대사활동 및 신체활동하는 데 꼭 필요한 기초대사량이 어느 정도 인지 확인해두시는 것이 좋습니다.
기초대사량(BMR)
남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)
여자 : 65.51+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)
위의 계산법은 생명을 유지하는데 필요한 기초대사량입니다. 기초대사량을 구하신 다음에 운동량에 따라서 현재 자신의 몸을 유지하는 하루 칼로리 섭취량을 구하실 수 있습니다.
주로 앉가서 지내고 운동은 거의 하지 않는 경우 = BMR × 1.2
약간 활동적이고 일주일에 1~3번 정도 운동하는 경우 = BMR × 1.375
보통 정도로 활동적이고 일주일에 3~5번 운동하는 경우 = BMR × 1.55
아주 활동적이고 일주일에 6~7변 운동하는경우 = BMR × 1.725
매우 활동적이고 적극적으로 매일 운동을 하는 경우 = BMR × 1.9
위의 식으로 계산을 하면 거의 운동을 하지 않는 체중 60kg의 키 165cm, 나이 25세인 여성이 필요한 기초대사량 칼로리는 1410.50이 됩니다. 최소 1410 칼로리 이상은 섭취하셔야 하며, 현재 체중을 유지하는 칼로리는 1692.60로 계산이 나오기 때문에 식사량을 줄이기보단 운동을 통해 약 200~300칼로리 이상을 소모하도록 하는 것이 좋을 것입니다.
다이어트 하루 칼로리 계산하실 때 뇌의 활동, 심장 박동과 같은 기본적인 기초대사량보다 적게 칼로리를 섭취하게 되는 것은 위험하기 때문에 기초대사량보다는 많이 섭취하시는 것이 좋으며 운동량, 활동량을 늘려 칼로리를 소모하시는 것이 좋습니다.
비만체중인 경우 기초대사량 칼로리보다 현재 유지하는 칼로리가 훨씬 높게 나오게 되는데요. 이때에는 어느정도 열량이 낮은 식품으로 대체하여 섭취하는 칼로리를 줄이면서 다이어트를 하시는 것이 좋습니다.
만약 좀 더 확실한 다이어트를 원하거나 반드시 다이어트를 성공해야한다면 다이어트 솔루션을 이용하여 체계적으로 관리를 받아보시는 것도 다이어트 성공률을 높히는 방법이 되실 것입니다. 아래의 다이어트 솔루션들은 한국에서 인지도가 상당히 높은 다이어트 솔루션입니다.
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