간헐적 단식, 특별한 운동 없이 가능한 확실한 다이어트, 체중감량 요령
온갖 종류의 다이어트 방법들이 있는데요. 대부분이 많은 노력이 필요한 것들입니다. 노력을 많이 해서 다이어트에 성공하는 것도 좋은 선택이 될 수가 있겠지만, 비교적 편리한 방법이 있다면, 그것보다 더 좋은 방법은 없지 않을까 생각합니다. 게다가, 건강에 문제가 없는 방식이 있다면, 더 좋을 것인데요. 의외로 좋은 방법이 있습니다. 개인적으로 시도해보면서 나름 검증되었다고 단언 할 수가 있는 체중감량 요령이 있습니다. 꾸준하게만 한다면, 대부분 사람들은 효과를 볼 수가 있습니다.
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체중감량을 위한 간헐적 단식 요령
'단식' 이라고 되어 있기는 하지만, 사실, '단식'은 아닙니다. 부담이 될만한 요소가 크지 않기 때문에 한번 확인해보시고, 체중감량이 필요하시다면 2주일 정도만 진지하게 시도해 보길 권합니다.
제가 사용하는 간헐적 단식 방법은 하루에 3번의 식사를 모두 할 필요가 없다는 기준에서 시작하고 있습니다. 간단하게 이야기해서, 아침을 물이나 홍초 같은 것들 정도로 해결합니다. 아침을 칼로리가 높지 않은 마실 것 정도로 때운다는 의미입니다.
점심식사는 평범하게 합니다. 다이어트 식단을 적용하면 안된다는 점이 중요합니다. 체중감량을 시도하시는 분의 키에 맞춰서 적당한 한끼 식사를 기준으로 합니다. 보통, 성인 기준으로 600~700칼로리 정도를 섭취하면 됩니다. 점심식사 이후에 종합비타민과 칼슘제를 먹습니다. 여기서 중요한 것은, 칼슘제를 잘 고르셔야 됩니다.
다이어트를 하기 위해서는 영양소가 중요하기 때문에, 칼슘제 중에서도 생선 뼈에서 추출한 어골 칼슘이 있습니다. 생물에서 추출한 칼슘이 가장 좋습니다. 탄산칼슘이라고 하는 것은 무조건 피하시는 것이 좋습니다.
저녁식사도 마찬가지로 성인 여성 기준으로 600~ 700칼로리, 성인 남성 기준으로는 700~800칼로리 정도 섭취 하면 됩니다. 저녁을 먹은 이후에, 칼로리가 높지 않은 마실 것을 제외하고는 식사를 하지 않습니다.
칼로리가 없거나 높지 않은 마실 것은 꾸준하게 마시는 것이 좋습니다. 다이어트에 도움이 됩니다. 물론, 카페인이 많이 들어있지 않아야 됩니다. 제로콜라나 제로사이다 같은 것들도 조금씩 먹어도 좋습니다. 무조건, 스트레스를 받을 만한 방법은 오래가지 못할 수가 있습니다.
이와 같은 방법은 반복적으로 2주일 정도 진행하신다면, 특별한 운동 없이도 눈에 보이는 효과가 있을 겁니다. 여기서, 추가로 하루에 30분~50분 정도의 꾸준한 걷기 운동을 병행한다면 정상 체중까지는 무난한 속도로 회복 될 겁니다. 다만, 정상 체중보다 더 체중을 낮추기를 원하는 분들도 있습니다. 흔히, 연예인 체중을 만들기 위해서 더 급격한 다이어트를 원하시는 분들이 있는데요. 제가 소개한 이 방법은 정상 체중보다 더 체중을 낮추기 위한 방법으로는 적합하지 않습니다.
다이어트에 실패하는 가장 큰 이유
한국 사람들이라면 하루 세끼라는 말이 전혀 어색하지 않을 것입니다. 사실, 하루 3번의 식사와 틈틈히 간식을 추가로 먹는 문화는 농경사회에서 힘든 육체적 노동에 필요한 에너지를 확보하기 위해서 였습니다. 하지만, 현대를 살고 있는 사람들은 대부분의 경우 그렇게 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 즉, 과거부터 관성적으로 사용하던 식사 패턴은 오히려 건강에 해로울 수도 있다는 것입니다.
이러한 관점에서 다이어트를 시도하게 된다면, 하루 세끼를 유지하되, 칼로리가 적은 것을 먹어야 된다로 귀결하게 됩니다.
이렇게 되면, 특별히 칼로리 조절이 된 제품을 이용하거나 칼로리를 인체에 누적하지 않기 위한 특별한 약을 섭취하는 것이 당연하다고 생각 될 수가 있습니다. 하지만, 이러한 전략은 제가 사용하는 방법보다 더 높은 인내심을 요구합니다. 충동적으로 올라오는 식욕이 해결되지 않고, 칼로리가 조절된 음식을 지속적으로 섭취하는 과정에서 스트레스가 누적될 소지가 높기 때문입니다.
오랫동안 다이어트에 대해서 고민하고 계신분들이라면, 건강식품을 활용한 간헐적 단식을 시도해보시길 바랍니다. 위에서도 언급했듯이, 종합비타민과 칼슘제는 반드시 섭취해야 하며, 추가적으로 건강식품을 더 선택하셔도 됩니다. 하루 중에 점심과 저녁만 먹으면 꽤 오랜 시간 공복 상태가 유지되며, 이 과정에서 인체에 누적되어 있는 지방이 천천히 해결되는 결과가 발생하게 될겁니다. 이 방법은 비교적 편안한 마음으로 다이어트 성공할 수가 있는 나쁘지 않은 요령이 될 겁니다.