엉덩이 걷기 운동 계단 오르기 체중 감량 효과, 나는 몸신이다
비만은 당뇨병과 같은 대사질환, 심혈관 질환과 같은 건강에 악영향을 주기도 한 문제이기도 합니다. 체중감량하여 표준 체중이 되면 건강뿐 아니라 미용적으로도 보기에 좋기 때문에 자신감 향상과 스트레스를 줄이는 데에도 긍정적인 영향을 줍니다.
체중관리는 곧 습관과 직결되기 때문에 운동을 어떻게 하면 살을 효과적으로 뺄 수 있을지 고민이 되실 수 있습니다.
최근 나는 몸신이다에서 엉덩이 근육으로 힘을 주면서 걸으면 운동 효과가 있다고 꿀팁을 알려줬었는데요. 계단을 오를 때 주의 할 점과 운동 방법, 효과에 대해서 간단히 정리해보았습니다.
하체, 코어, 엉덩이 근육에 도움이 되는 계단 오르기 운동
계단 내려오는 것이 아니라 오르기 운동!
계단 운동은 내려가는 것이 아니라 오르는 운동이 운동이 됩니다. 내려가는 것은 무릎에 무리를 주기 때문에 계단을 오른 뒤에 엘리베이터를 타고 내려오는 것을 추천하는데요. 계단 오르는 운동은 하체 운동이 되지만 바른 자세로 해야 효과가 있습니다.
계단 오를 때 무릎에 무리가 오는 분이시라면 비대칭이거나 관절염 등 질환이 원인일 수 있습니다. 무리한 운동이 되지 않게 몸 상태를 살펴보고, 바른자세로 운동하신다면 효과적인 운동입니다.
엉덩이 걷기 운동 방법
1. 발 모양을 11자로 유지하고 계단을 오른다
2. 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 수직이 되도록 1자로 만든다
3. 계단을 딛고 있는 다리의 발 뒤꿈치에 힘을 주며 오른다 (상체는 1자로 유지)
4. 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는 지 확인한다
5. 부상이나 체력에 문제가 없다면 두 계단씩 오르는 것이 운동 효과가 더 좋다
영상으로 보시면 좀 더 이해하기 편하실 것입니다.
일반적으로 계단 오르기를 할 때 상체가 앞으로 기울어지거나 허벅지, 종아리 힘을 먼저 사용하게 되는데 수직으로 허리를 펴고, 엉덩이에 힘을 주고 오르는 것이 포인트입니다. 체력이 약한 분이시라면 무리하지 말고 한 계단씩 천천히 시작하는 것을 권장합니다.
배에 힘을 주고, 엉덩이 근육으로 힘을 주면서 걷는 것이 중요한데요. 효과를 확실하게 보기 위해서는 두발로 딛는 것이 아니라 다음 계단을 바로 올라가는 것이 좋습니다.
계단 오르기 뿐 아니라 평소에 걸을 때도 엉덩이 걷기 운동법으로 걷는 것이 근력운동이 되어 라인을 살리는 데에도 도움이 됩니다.