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저인슐린다이어트(GI다이어트) 저인슐린다이어트(GI다이어트)는 KBS 생로병사의 비밀에서 방영되어 유명해진 다이어트방법입니다. 굶어버리거나 한가지 음식만을 섭취하는 원푸드다이어트가 아니라 자신과 맞는 당지수의 음식을 섭취해 체내 인슐린량을 조절하여 살을 빼는 것이 저인슐린다이어트(GI다이어트) 원리입니다. 인슐린은 혈액속의 포도당 수치인 혈당량을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 혈당량이 높아지면 인슐린이 분비되어 혈액 안에 있는 포도당 세포를 에너지로 사용할 수 있는 글리코겐의 형태로 저장하는 작용을 하는데요. 혈액 속 당 수치가 너무 높아지게 되면 인슐린이 과다 분비되도 제대로 인식하지 못하는 인슐린 저항성으로 인해 오히려 지방이 축적됩니다. GI가 높은 탄수화물 -> 높은 혈당 수치 -> 인슐린 저..
복부비만 원인과 해결법 복부비만 원인은 무엇인가 복부비만 원인은 잘못된 식습관, 운동부족, 음주, 담배, 지나친 스트레스가 원인이지만 직장인들은 오랜시간 앉아서 일하기 때문에 생활개선이 쉽지 않습니다. 특히 회사에서 자주 회식을 하면 1차, 2차 술과 안주로 고칼로리, 고지방, 당분의 과잉 섭취하게 되어 쉽게 살이 찌게 됩니다. 복부는 지방층이 쉽게 축척되는 신체부위기 때문에 나이가 들수록 근육이 줄어들고 체지방이 늘어남에 따라 외형의 문제 뿐 아니라 복부비만으로 인해 각종 성인병으로 건강상에 위험이 있습니다. 복부비만도 계산법 허리둘레 / 엉덩이 둘레 = 복부비만도 복부비만 원인을 알기 전에 자신이 복부비만인지 궁금하신 분은 엉덩이 둘레를 잴 때는 가장 튀어나온 부위를 기준으로 재고 허리 둘레는 배꼽 ..
다이어트에 도움이 되는 호르몬 여성들이 나이가 들면서 배가 나오는 데에는 피치 못할 이유가 있습니다. 특히 여성들은 나이가 들면 식이요법이나 운동의 불균형 외에도 호르몬에 영향을 많이 받기 때문에 피부미용이나 다이어트에 도움이 되는 호르몬을 알아두시면 좋습니다. 특히 갱년기 여성호르몬의 변화는 체중증가 뿐 아니라 골다공증이나 우울증 등 신체에 많은 영향을 주는데요 여성호르몬과 성장호르몬의 변화는 체중 증가의 한 원인이 되기 때문에 유럽이나 미국에서는 시기에 맞추어 자신에게 필요한 호르몬제를 드시지만 우리나라에서는 아직까지는 호르몬에 대한 인식이 부족하여 여성호르몬제를 드시는분이 많지 않은 상황입니다. 여성호르몬 외에도 다이어트에 도움이 되는 호르몬으로는 랩틴, 그렐린, 인슐린 등이 있어 각각의 호르몬이 ..
결혼 전 다이어트 프로그램 한번 뿐인 결혼, 결혼식의 주인공은 바로 신랑 신부인데요. 예쁜 웨딩드레스에 맞는 몸매를 가꾸기 위해 결혼 전 다이어트를 하시는 분이 많이 계십니다. 결혼식장 뿐 아니라 결혼 전 웨딩사진도 예쁘게 찍기 위해서 단시간에 5-10kg 이상 빨리 감량하시려는 분이 많이 계시는데요. 결혼식을 앞두고 빠른 감량을 하기 위해 무작정 음식량을 줄이게 될 경우 체지방이 빠지는 것이 아니라 근육이나 수분의 양이 줄어들어 피부가 탄력을 잃고 다이어트 중 오히려 조금만 먹어도 쉽게 살 찌는 체질이 됩니다. 결혼 후에도 시간과 노력을 들인 몸매를 유지하기 위해서는 자신이 직접 다이어트 식단과 운동을 병행하여 다이어트하시는 것도 좋지만, 결혼 전 다이어트 프로그램을 통해 전문가와 자신에 체질을 분석하..
● 다이어트보조식품 꼭 필요한 것일까? 많은 분들이 다이어트하면 떠올리시는 것이 바로 식사조절과 운동입니다. 그러나 생각보다 많이 먹지 않는데도 살이 붙거나 현재 비만인 상태에서 다이어트를 해도 금세 요요현상으로 인해 시간과 노력이 물거품이 되는 경우가 많은데요. 다이어트시 몇가지 다이어트원리을 알아두시면 건강도 지키면서 확실하게 살을 빼실 수 있습니다. 다이어트할 때 갑작스럽게 식사량이 줄어들면 몸이 영양소를 지방으로 축적하려고 합니다. 특히 아침이나 점심을 거르는 것과 같이 3끼 식사를 제때하지 않는 불규칙한 식습관은 오히려 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 되기 쉬운데요. 먹는 양은 줄이더라도 3끼 식사는 제때하는 것이 좋고 공복감이 들 때 열량이 높지 않는 채소를 간식으로 드시는 것이 좋습니다. 다..
굶지않는 다이어트 성공하려면 다이어트 여러번 실패 경험 요요현상없이 굶지않고 살을 빼기 위해서는 체계적인 식단조절과 운동이 필요한데요. 살이 되는 원인을 조금이나마 줄여보고자 식사량을 줄이고 운동을 해도 그 효과가 잘 나타나지 않는 경우가 많습니다. 살이 붙는 원인은 식사량과 운동량만 관련있는 것이 아니라 스트레스의 영향도 상당하기 때문입니다. 학생의 경우 앉아서 공부하는 시간이 많아 운동량도 부족하지만 스트레스를 많이 받아 살이 쉽게 찌는데요. 이는 직장인들도 마찬가지입니다. 이러한 스트레스로 인한 살은 복부에 많이 붙습니다. 다이어트 실패의 이유 굶지않는 다이어트에 성공하는 사람도 있는데 식사량도 줄이고 운동도 하는 나는 왜 살이 빠지지 않을까? 고민이신분은 자신의 생활습관을 먼저 살펴보셔야합니다. ..