양배추다이어트 원리
양배추 효능
양배추 다이어트를 하는 이유 중 하나가 바로 양배추가 저칼로리식품이기 때문입니다. 양배추는 100g당 31칼로리로 저칼로리며 식이섬유가 많아 다이어트시 찾아오는 변비에도 도움이 됩니다.
양배추는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 U, 비타민 K등을 함유하고 있어 면역체계를 강화시켜 피부트러블을 예방하고 골다공증에 도움이 되는 칼슘을 포함하는 비타민과 체지방을 태우는데 도움이 되는 비타민들이 포함되어있어 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.
양배추 스프 만들기
양배추 다이어트할 때 먹는 스프 만들 때 필요한 재료는 양배추 절반, 양파 6개, 피망 2개, 토마토(캐찹도 됨), 카레 분말, 당근 3개, 버섯, 후추, 브로콜리, 소금, 닭육수
- 냄비에 물을 넣고 살코기를 제거한 닭한마리와 양파, 대파, 마늘, 후추를 넣고 끓입니다.
-토마토를 뜨거운 물에 살짝 데칩니다.
-닭육수의 기름기를 제거하고 양배추와 양파를 넣습니다.
-어느 정도 끓인 후 브로콜리와 피망을 넣습니다. 파프리카를 넣어주셔도 됩니다.
-토마토를 넣고 끓이다가 카레분말과 소금을 넣어서 완성하시면 됩니다.
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양배추 다이어트 식단
양배추 다이어트 1주일 식단입니다.
○ 양배추 다이어트 1일
양배추 스프, 과일 : 중간 크기의 양배추 1/3과 사과 반쪽을 믹서기로 갈아서 먹고, 요구르트 같은 것을 곁들여서 식사해도 됩니다.
○ 양배추 다이어트 2일
양배추 스프, 야채 : 양배추 스프와 야채 혹은 토마토를 먹습니다.
○ 양배추 다이어트 3일
양배추 스프, 야채, 과일, 요구르트 : 3일째 아침 점심 저녁을 양배추 스프만 먹다보면 힘들다는 생각이 드실 것입니다. 양배추 스프와 야채 혹은 토마토를 먹고 속이 쓰릴경우 요구르트를 드시는 것이 좋습니다.
○ 양배추 다이어트 4일
양배추 스프, 토마토, 바나나 : 양배추 스프와 토마토 외에 포만감을 쉽게 느끼게하는 바나나를 먹습니다. 바나나가 포만감이 드는 과일이긴하지만 많이 먹을 경우 다이어트에 효과가 없으니 1개씩만 드셔야합니다.
○ 양배추 다이어트 5일
양배추 스프, 닭가슴살, 토마토 : 아침에는 양배추 스프와 토마토만 먹고 점심,저녁에 닭가슴살 대신 스테이크를 드셔도 되는데요. 소고기 스테이크를 드실 경우 간을 하지 않은 상태로 저염식으로 드셔야 됩니다.
○ 양배추 다이어트 6일
양배추 스프, 저지방 우유, 소고기 스테이크 : 소고기 스테이크나 닭가슴살로 근육질을 만드는데 도움이 되는 단백질을 섭취하시면 됩니다.
○ 양배추 다이어트 7일
잡곡밥, 양배추 스프, 저지방우유, 닭가슴살 : 7일째부터는 다시 일상생활식으로 돌아가기 위한 준비를 위해 죽이나 소량의 잡곡밥을 드시고 반찬으로 양배추 샐러드나 양배추 샐러드를 드시는 것이 좋습니다. 점심, 저녁에는 지방이 적은 닭가슴살을 드시면 됩니다.
양배추다이어트시 하루 평균 운동을 30분정도 꾸준히 해주셔야 살이 빠지는데요. 다른 음식은 섭취하지 않고 양배추다이어트만를 너무 오래 지속할 경우 영양소를 골고루 섭취하지 못해 영양불균형이 오게 됩니다.
양배추에는 풍부한 식이섬유소가 들어있어 변비에는 도움이 되지만 식이섬유는 몸에 흡수되지 않고 배출되기 때문에 영양불균형이 되어 양배추 다이어트는 1주 이상하는 것은 몸에 무리가 있습니다. 양배추 다이어트는 단기간에 살을 빼려고 할 때 적합한 다이어트로 다이어트 후에는 위가 적응할 수 있도록 양배추 다이어트 후 평균체형인 사람의 식단으로 천천히 돌아가시는 것이 좋습니다.