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고도비만의 원인, 고도비만 치료방법 고도비만의 원인은 유전적인 요인, 환경적인 요인 등이 있습니다만 가장 확실한 고도비만의 원인은 식사량이 에너지 소비량보다 많고, 운동부족이 원인입니다. 비만을 넘어 고도비만이신 경우 외모적인 문제 뿐 아니라 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환과 같은 성인병의 위험이 있어 치료가 필요한 부분인데요. 고도비만의 경우 예쁜 몸매를 위한 다이어트를 넘어서 건강에 직접적으로 영향을 주기 때문에 체중감량 자체가 몸을 치료하는 과정이라고 볼 수 있습니다. 고도비만에서 벗어나려면 고도비만의 원인인 '식습관'과 '식이요법'의 변화가 필요합니다. 고도비만이신 분들은 열량이 낮으면서 포만감을 느낄 수 있는 채소와 과일같은 섬유질이 풍부한 식품 위주의 식사와 아이스크림, 과자, 빵류, 인스턴트 ..
오트밀다이어트 방법 오트밀은 섬유질이 풍부하고 비타민, 라이신, 단백질, 마그네슘, 트립토판 등의 다양한 영양소를 함유하고 있는 식품입니다. 식이섬유는 우리가 섭취해도 흡수가 되지 않고 대장에서 대변으로 배설되는 영양소로 변비예방 혹은 장운동을 활발하게 하여 다이어트시 적은 음식물 섭취로 변비로 고생하는데에도 좋은 식품입니다. 다른 곡물류보다 단백질과 식이섬유 함유량이 높아 탄수화물이지만 당도가 높지 않아 오트밀다이어트가 효과가 있다고 알려져 있습니다. 오트밀은 과자로도 출시되서 익숙하신 분들이 많으실 텐데요. 오트밀 자체는 맛이 달달하지는 않아고, 맛이 없다고 느끼시는 분들도 많습니다. 오트밀은 그냥 먹기보다는 죽이나 빵으로 만들어 먹거나 과일이나 우유와 함께 먹는 식품이기도 합니다. 오트밀의 칼로리는..
다이어트 프로그램, 수면발효다이어트 살이 찌는 원인은 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 높을 때 지방이 쌓이게 됩니다. 살이 찌는 것은 쉽습니다. 그러나 출산 후 체중을 줄이지 못하여 복부에 비만이 쌓이거나, 업무스트레스, 학업 스트레스를 먹는 것으로 풀고 많이 움직이지 않게 되어 살찐 체형을 다시 날씬하게 하기는 쉽지가 않습니다. 비만체형이 되면 운동하기가 더 힘들어지게 되어 다이어트를 실패하는 악순환이 발생하기 때문입니다. 다이어트는 본인의 의지도 중요하지만, 체중감량이 쉽지만은 않기 때문에 확실한 체중감량을 하기 위해 다이어트 프로그램과 같은 다이어트 솔루션을 통해서 체계적으로 체중감량하시는 것이 도움이 됩니다. 검증되지 않은 알수 없는 성분을 다이어트 효과제품으로 소개하는 다이어트 프로그램도 ..
다이어트 하루 칼로리 계산 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 현재 나의 체중을 알고 이뻐보이는 이쁜몸무게를 목표로 체중감량을 계획하실 것입니다. 대체로 다이어트하면 식이요법을 떠올리게 되는데요. 극심한 요요현상이 오지 않도록 다이어트 하루 칼로리 계산을 해두시고, 적절한 식이요법과 운동을 병행하시는 것이 효과적인 다이어트 방법일 것입니다. 영양적인 부분을 고려하신다면 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 하루 칼로리를 계산하기 앞서서 먼저 대사활동 및 신체활동하는 데 꼭 필요한 기초대사량이 어느 정도 인지 확인해두시는 것이 좋습니다. 기초대사량(BMR) 남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이) 여자 : 65.51+(9.56 X ..
표준몸무게, 이상적인 이쁜몸무게 다이어트에 앞서 현재의 자신의 몸무게가 평균과 비교하여 어떠한지 몇kg을 목표로 해야할지 이상적인 이쁜몸무게를 알아두시는 것이 필요할 것입니다. 표준몸무게와 사람들이 보기에 이상적인 이쁜몸무게가 조금 차이가 있습니다. 표준몸무게는 비만도를 계산하는 몸무게로 자신의 건강상태가 어떠한지 알아볼 수 있는 몸무게 측정법입니다. 표준몸무게, 비만도를 알아보는 것을 BMI지수라고도 하는데요. 네이버에서 '비만도계산기'라고 검색해보면 쉽게 계산해보실 수 있습니다. 네이버 비만도계산기로 고도비만, 비만, 정상, 저체중 등을 알아볼 수 있는데요. BMI지수로는 정상체형이지만 운동을 통해 근육량이 많은 것이 아니라면 실제로는 좀 통통하다는 말을 듣는 경우가 많습니다. 실제로 사람들이 보기에..
저염식 식단, 저염식 다이어트 효과있는 이유 TV나 다이어트 성공 후기 등을 보면 저염식 다이어트로 다이어트를 성공했다라는 것을 종종 볼 수 있습니다. 그 중 개그맨 옥동자 아내분인 황규림씨가 저염식 다이어트로 유명한 분이시기도 하죠. 저염식 다이어트는 지방이 아니라 몸속의 수분이 빠져나가 체중감량하는 방식이 아니라 건강하게 체중감량할 수 있는 건강한 다이어트로도 알려져 있습니다. Image courtesy of zole4 at reeDigitalPhotos.net 소금 섭취량과 건강은 밀접한 관련이 있는데요. 특히 과도한 나트륨 섭취로 혈중 염도가 높아지면 농도를 낮추기 위해 많은 수분을 필요로 하고, 혈액량이 늘어나면서 혈관세포가 확장되 혈관은 좁아져 고혈압을 야기하게 됩니다. 때문에 나트륨 섭취량은..