복부비만 원인은 무엇인가
복부비만 원인은 잘못된 식습관, 운동부족, 음주, 담배, 지나친 스트레스가 원인이지만 직장인들은 오랜시간 앉아서 일하기 때문에 생활개선이 쉽지 않습니다. 특히 회사에서 자주 회식을 하면 1차, 2차 술과 안주로 고칼로리, 고지방, 당분의 과잉 섭취하게 되어 쉽게 살이 찌게 됩니다.
복부는 지방층이 쉽게 축척되는 신체부위기 때문에 나이가 들수록 근육이 줄어들고 체지방이 늘어남에 따라 외형의 문제 뿐 아니라 복부비만으로 인해 각종 성인병으로 건강상에 위험이 있습니다.
복부비만도 계산법
허리둘레 / 엉덩이 둘레 = 복부비만도
복부비만 원인을 알기 전에 자신이 복부비만인지 궁금하신 분은 엉덩이 둘레를 잴 때는 가장 튀어나온 부위를 기준으로 재고 허리 둘레는 배꼽 아래 2cm미터 지점을 기준으로 둘레를 재서 복부비만인지 계산해보시는 것도 좋습니다. 복부비만도를 계산했을 때 남자는 1.0이상, 여자는 0.8~0.9 이상 나오면 내지방이 많이 쌓여 있는 상태입니다.
보통 남자의 경우 배 둘레가 90cm이상, 여자는 85cm 이상이시면 내장비만을 의심해 보셔야 합니다. cm가 아닌 인치로는 남자는 36인치 이상, 여자는 33인치 이상일 때 복부비만에 속합니다.
복부비만의 원인, 복부비만의 종류
복부비만 원인이 되는 복부 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있습니다.
복부비만 원인인 피하지방은 복근 바깥쪽 피부 밑의 지방을 의미합니다. 주로 여성분들에게 많은데요. 피하지방은 오랜시간 지속되면 셀룰라이트라는 지방덩어리로 변형되어 울툴불퉁하게 살이 나오게 됩니다. 식이요법과 운동만으로는 셀룰라이트를 빼기 어렵기 때문에 마사지나 건강보조식품으로 지방세포를 줄이도록 하는 것이 좋습니다.
피하지방보다 건강에 더 해로운 복부비만 원인이 되는내장지방은 장기들 사이의 지방을 의미합니다. 내장 사이사이에 있는 내장지방은 내장 사이를 꽉 채우게 되면 장기의 활동을 방해해 소화에도 영향을 미치며, 지방에서 여러가지 호르몬과 활성산호 등 독소를 배출하기 때문에 혈관에 노폐물이 쌓이게 하는 원인이 되고, 심장병, 고혈압, 당뇨, 뇌졸증의 원인이기도 합니다.
내장지방은 배가 나왔을 때 딴딴한 느낌이 드는 지방인데요. 겉으로 마르신 분이라도 내장지방이 많이 있는 경우도 많으며, 음주와 담배를 많이 하는 남성분에게 많이 나타납니다. 음주와 담배를 줄이시고 운동을 늘리셔야하며, 고도 비만일 경우 복부비만 원인이 되는 지방세포를 줄이는 데 도움이 되는 건강보조식품을 보충하여 좀 더 빠르게 지방세포를 줄이시는 것도 하나의 방법이 되실 수 있습니다.
복부비만 원인 해결하려면
복부비만 원인은 단순히 지방이 쌓여 아랫배에 살이 붙는 것으로 끝나는 것이 아니라 복부비만이 심해지면 고혈압, 고지혈, 비만, 심혈관계 동맥경화증 등 신진대사와 관련한 여러가지 질병이 한번에 나타나는 대사증후군을 조심하셔야합니다. 대사증후군이 있으신 분은 1년에 5~10%의 체중감량을 달성할 수 있도록 칼로리를 제한하며 운동을 병행하셔야 하며, 생활습관의 개선만으로 충분치 않으신 경우엔 약물치료가 필요합니다.
특히 여성분들은 위장과 자궁이 복부에 있기 때문에 복부비만으로 인해 배의 혈액순환이 잘 되지 않을 경우 생리통, 위장질환, 생리불순이나 냉증 등의 위험이 있습니다.
개인별 체질별, 나이별로 살이 찌는 복부비만 원인이 다르기 때문에 적절한 식이요법이나 운동이 동반하는 것이 좋지만 지방으로 변화하는 음식을 적게 섭취하고 지방을 분해하는 음식을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다.
1. 평소 튀긴음식이나 고지방 음식을 줄여야 합니다.
2. 콜레스테롤, 트랜스지방, 동물성 지방의 섭취를 줄여야합니다.
3. 잡곡밥, 각종 채소, 과일, 생선을 통해 효소, 엽산, 핵산, 비타민, 미네랄, 칼슘 등을 섭취하시는 것이 좋습니다.
4. 하루 30분씩 꾸준히 운동합니다.
5. 하루평균 6시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다.
산성체질을 알칼리성 체질로 바꾸는 것이 중요하고 고도비만일 경우 1,2주 정도는 효소 대체식을 하여 면역력을 기르는 것이 좋습니다. 혈관 내 독소 배출과 내장 비만을 줄이도록 규칙적인 식습관과 운동을 병행하셔야 몸이 건강해 질 수 있습니다.
또한 밤에 나오는 호르몬인 멜라토닌은 체지방을 콜라겐으로 바꾸며 독소를 배출하기 때문에 충분한 수면을 취하시는 것이 피부나 다이어트에 좋습니다.
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