임신을 하면 약 8~12kg정도 살이 증가하는데, 증가한 체중을 쉽게 빼기가 어려워 고민이신 분들이 많이 계십니다. 아이를 낳는 것은 큰 축복이지만, 임신 중 급격하게 불어난 살로 인해 튼살도 생기고, 급격한 체형변화로 인해 우울증에 걸리시는 분도 계시는데요. 목표를 설정하여 다이어트를 하려고 해도 모유수유 때문에 식단조절로 체중감량이 어려운 것도 출산 후 다이어트가 어려운 이유 중 하나입니다.
출산 후 다이어트를 하지 않아도 알아서 빠진다고 말씀하는 분들도 계시지만 산후 조리하면서 컨디션 회복과 모유수유에 좋은 고칼로리 음식을 섭취하게 되면 다이어트가 저절로 되기가 어렵습니다.
우리나라 여성분들은 출산 후 다이어트 시기는 출산 후 몸을 추스리고, 모유수유를 하면서 건강을 회복하는 출산 후 6개월쯤부터 다이어트를 시작하는 것이 좋지 않을까 생각하는 분들이 많이 계시지만 출산 후 2개월에서 6개월사이가 출산 후 다이어트하기 가장 좋은 시기입니다.
산후 6개월까지는 출산하면서 틀어진 골반, 골격, 근육, 지방을 다시 재배치하기 위해 호르몬이 나오는 시기라 이 때관리를 잘 하신다면 출산 전보다 더 예쁜 몸매를 만드실 수 있습니다.
이 시기에 꾸준히 스트레칭, 운동을 하시면 출산 후 6개월까지는 부종이 빠지면서 몸매도 잡아주며 살을 뺄 수 있는 황금시기라 할 수있는데요.
출산 후 6개월이 지날 때까지 다이어트를 하지 않으신 분들의 경우 임신 전 체중으로 돌아가기 어려워 임신 전보다 8~10kg 정도 더 찐 상태의 계속 체중이 유지가 되는 경우가 많기 때문에 출산 후 다이어트 시기가 어느 정도 중요하다고 볼 수 있습니다.
몸상태, 체질 체크하여 몸이 아프치 않으신 분은 출산 후 1~2주 정도 지났을 때부터 서서히 스트레칭을 하면서 가벼운 운동으로 몸을 풀어주시면서 몸매관리를 시작하시는 것이 좋고, 출산 후 5일 정도 지났을 때 붓기가 심하다면 붓기를 가라앉게 하는 것이 좋고, 출산 후 2주 사이에는 모유 양을 체크하여 모유양이 부족하다면 출산 후 3~4주까지는 모유 양을 늘려나가는 것에 집중하는 것이 좋습니다.
출산 후 다이어트를 시작하는 것은 출산 후 2주라면 간단한 스트레칭으로 몸을 풀다 출산 후 1달정도 지났을 때부터 활동량을 늘려나가면서 출산 후 떨어진 신진대사량을 회복하는 것이 중요합니다.
신진대사, 기초대사량은 몸에서 에너지를 소비하는 양이기 때문에 기초대사량이 높힌다면 좀 더 다이어트하는 데 수월합니다. 출산 후 7주 이후부터는 식이요법, 운동량을 조절하며 다이어트를 진행하시는 것이 좋습니다.
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