카레는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 카레 다이어트는 해외에서 인기를 끌던 다이어트 방법입니다. 카레가 다이어트에 효과가 있다라는 이유는 카레의 향신료가 신진대사 속도를 높이는데 영향을 주어 좀 더 지방을 태우는 데 효과적이라는 이유 때문인데요. 카레의 향신료에는 신진대사, 발한작용, 지방연소 촉진하는 성분들이 들어있습니다. 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 지방분해를 하고, 카레의 강황에 많이 포함되어있는 커큐민 성분은 콜레스테롤을 소비하여 담즙의 분비를 촉진시키기 때문에 혈액순환에도 도움이 됩니다.
카레는 비만관리에 도움이 될 뿐 아니라 카레의 노란색을 띄는 강황은 혈액순환을 도와 생리불순, 생리통, 무월경증상과 같이 여성질환에도 도움이 되고 스트레스나 환경오염으로 발생하는 활성산소를 제거하는 항산화 능력이 뛰어나 몸에 좋은 음식입니다.
카레라이스는 한접시에 610kcal로 높은 칼로리입니다. 그렇기 때문에 카레와 밥, 고기를 같이 먹는 일반적인 방식으로 카레 다이어트를 할 경우 큰 효과를 보지는 못하실 겁니다. 카레 다이어트시 살이 되기 쉬운 탄수화물의 양을 적게하여 먹여야하기 때문에 밥을 1공기 전부 넣지 마시고 1/2이나 1/3정도로 줄여주셔야합니다.
카레 다이어트에 들어가는 밥의 양이 적어 배고픔을 걱정하시는 분은 포만감을 느낄 수 있도록 밥대신 양배추나 브로콜리와 같이 식이섬유가 많이 들어간 채소를 잘게 썰어 밥대신 카레 다이어트하시면 저칼로리에 식이섬유가 풍부하면서도 포만감을 느낄 수 있는 카레 다이어트를 하실 수 있습니다.
고기를 넣어도 좋지만, 좀 더 저칼로리 카레 다이어트를 하시려는 분은 고기 대신, 두부나 곤약 등을 사용하여 요리하셔도 됩니다.
아침식사
밥 80g(1/3공기) + 마른 미역 6g을 넣은 국물 2컵 + 토마토 주스 200ml
점심식사
밥 80g + 미역국에 카레 약 130g 정도 곁들이기 + 토마토 주스 400ml
저녁식사
밥 80g + 미역국에 카레 약 130g 정도 곁들이기 + 토마토 주스 400ml 또는 일반식
카레다이어트와 같이 원푸드 다이어트는 단기간에 2-3kg 정도 체중감량하는데 효과가 있지만 장기간 카레다이어트를 할경우 영양불균형으로 건강에도 좋지않으며, 모자란 에너지를 대비하여 축적하기 때문에 살이 잘찌기 쉬운 체질로 변해 요요현상이 있습니다. 원푸드 다이어트의 경우 3일에서 5일 이내로 단기간 체중감량을 하시고, 건강한 체중감량을 하시려면 운동을 병행하여 살이 잘 찌지 않는 체질로 만드시는 것이 좋습니다.
저칼로리 식단을 계획하고, 운동 등을 병행하는 것이 쉽지만은 않은 일입니다. 다이어트를 쉽게 포기하게 되는 분이시라면 다이어트 프로그램과 같이 체중관리 코칭을 통해 체중감량을 포기 하지 않도록 하는 환경을 만드시는 것도 확실하게 체중감량하는 방법이 될 수 있습니다.
다이어트 계획을 세워도 쉽게 포기하게 되거나 그동안 해왔던 다이어트가 효과가 없었다면, 인지도 있는 다이어트 프로그램을 통해 전문가의 케어를 받아 좀 더 체계적으로 체중감량에 대해 문의해보는 것도 체중감량의 성공률을 높히는 방법입니다.
확실하게 체중감량하길 원하시는 분이시라면 자신에게 맞는 다이어트 방법인지 아래의 사이트에서 상담문의하실수 있습니다.
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