조금만 먹어도 살이 찌는 사람과 많이 먹어도 살이 덜찌는 사람이 있습니다. 나는 조금만 먹었는데 살이 찐다면 체지방이 많고, 근육량이 적은 분일 가능성이 높습니다.
근육량이 많은 사람이 살이 덜찌는 이유 중 하나가 바로 기초대사량이 높아 인체에서 평소 소비하는 칼로리가 높기 때문입니다.
기초대사라는 것은 가만히 있어도 신체를 유지하기 위해 사용되는 에너지를 말하는데, 기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중요하고 기초대사량이 높으면 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
20대 여성을 기준으로 사람에 따라서는 밥 한공기와 맞먹는 300kcal이상 차이가 나는 경우도 있으니 다이어트 성공하고 싶으시다면 기초대사량을 높이는 것이 좋습니다.
기초대사량을 높이는 방법 첫번째 - 꾸준한 운동
기초대사량에 많은 영향을 주는 부분이 바로 근육량입니다. 운동을하지 않고 쉬고 있는 근육 1kg이 하루 13kcal의 열량을 소모하고, 지방 1kg은 4.5kcal를 소비합니다.
근육이 지방보다 3배의 열량을 소모하기 때문에 근육량이 많아지고, 지방이 줄어든다면 좀 더 소비하는 열량이 많아질 뿐 아니라 체지방이 줄어들어 건강에도 좋습니다.
기초대사량으로 소비하는 열량보다 적게 먹으면 살이 찌지 않을 것이다라고 생각하실 수 있는데, 적정칼로리보다 너무 적게 섭취할 경우 근손실이 와서 소비되는 칼로리가 적게 되고 결국 기초대사량의 감소로 이어져 쉽게 살이 찌게되는 악순환이 발생합니다.
다이어트하실 때 무작정 먹는 양을 줄이는 것보다는 10분~20분이라도 꾸준히 운동하여 기초대사량을 높여 다이어트 성공률을 높히실 수 있습니다.
기초대사량을 높이는 방법 두번째 - 탄수화물 관리
탄수화물은 몸에서 1차적으로 사용하는 에너지원이지만 과잉으로 섭취할 경우 탄수화물이 전부 소진되지 않고 남은 포도당을 글리코겐의 형태로 간에 저장합니다. 이렇게 되면 지방이 점점 쌓여져가고 2차적으로 소진하게 되는 지방이 태워지지 않습니다.
빵, 라면, 과자, 사탕과 같은 탄수화물이 많은 음식을 많이 섭취하시는 것보다는 근육을 만드는데 필요한 적당량의 탄수화물을 섭취하고, 식사의 30% 정도는 생선, 달걀과 같은 좋은 단백질을 섭취하여 근육량을 늘리시는 것이 다이어트에 효과적입니다.
기초대사량을 높이는 방법 세번째 - 체온 높이기
기초대사량은 생명을 유지하는 최소한의 에너지량으로 체온유지나 호흡에 사용되는 열량도 포함됩니다. 체온이 높아지면 신진대사 기능이 증가하여 좀 더 열량을 소모하게 됩니다.
기초대사량을 높이는 방법 네번째 - 충분한 수면과 규칙적인 생활
제때 식사하지 않고 충분히 휴식을 취하지 않는 불규칙적인 생활은 몸을 긴장하게 하고 몸이 필요한 에너지를 비축하려고 하여 살이 찌는 원인이 됩니다.
수면을 취할때 자율신경계의 밸런스가 조절되어 피부세포나 근육, 세포합성이 촉진되고 기초대사량이 높아지게 되니 평소 피로가 많이 쌓이지 않도록 충분한 숙면을 취하시는 것이 피부미용과 다이어트에 좋습니다.
시간을 내서 운동을 꾸준히하고, 식단조절하여 다이어트에 성공하는 분들도 계시지만, 자력으로 다이어트에 성공하는 것이 쉽지많은 않습니다. 특히 지체할 시간이 없고 빠른 시일내에 다이어트를 반드시 성공해야 한다면 체계적으로 바디케어를 하는 다이어트 프로그램을 활용하여 관리를 받으면서 다이어트를 진행하는 것을 추천해드립니다.
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