다이어트 식단 신체균형을 잡아주는 건강한 식단
다이어트 할 때 가장 중요한 것은 하루 3끼를 꼭 하는 것입니다. 같은 칼로리라도 양질의 식품을 먹는 것이 신체 균형을 잡아주어 체중감량에 효과적인데요. 다이어트 식단은 복합탄수화물, 단백질, 매식사마다 신선한 채소를 섭취하여 영양균형을 맞추어주는 것이 좋습니다.
다이어트 식단은 탄수화물 60%에 단백질 40% 비율로 섭취하는 것이 균형있는 영양섭취와 체중감량에 효과적입니다.
복합탄수화물인 현미밥으로 탄수화물을 섭취하고, 닭가슴살과 같이 지방이 적은 고단백질을 섭취하는 식단이 다이어트 식단으로 알려져 있는데요.
탄수화물이라도 빵과 같이 밀가루로 된 음식은 정제된 탄수화물로 달달하고 맛이 있지만 당분자가 3개 미만으로 결합되어있는 단순 당은 빨리 분해되고 빠르게 흡수되는 당입니다.
단순당으로 구성되어있는 식품으로는 올리고당, 설탕, 초콜릿, 빵, 국수 등의 맛있는 탄수화물이 많습니다.
단순당을 섭취할 경우 혈당이 급상승하여 인슐린이 과잉 분비가 되고 내장지방이 축적되는 과정이 빠르게 일어나기 때문에 당분자가 여럿이 합쳐진 복합당으로 이루어진 탄수화물을 섭취하여 속도를 늦추는 것이 체중감량과 고혈압에 좋습니다.
또한 빵에는 버터, 마가린, 설탕, 생크림, 코코넛 등 지방과 당분이 많은 것들이 많기 때문에 살이 찌기 쉬운 음식으로 체중감량시 줄여야할 식단이기도 합니다.
다이어트 식단 몇가지
많은 분들이 효과가 있었던 다이어트 식단 몇개를 첨부해봅니다. 똑같이 하기 어렵더라도 어느 정도 참고하여 고른 영양섭취와 체중감량을 하실 수 있으실 것입니다.
권장 하루 섭취 칼로리는 2000~2500kcal 정도로 한끼당 700칼로리가 적당하지만 평소 활동량이 적으신 분이시라면 1800~2200칼로리 정도 섭취하는 것이 일반적입니다.
체중감량 중이라면 운동이나 식이요법으로 하루 500칼로리 정도는 소모할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
초 저열량 다이어트로 하루 1000칼로리 이하로 섭취하시는 분들이 계시는데요. 이러한 다이어트 식단이 지속되면 건강상에 문제가 발생할 위험이 높고, 신체에 오히려 에너지를 축적하기 위해 살이 찌는 체질로 바뀌기 쉬워 요요현상이 오게 되니 지양하는 것이 좋습니다.
칼로리를 정확하게 계산하여 섭취하시고 싶으신 분이시라면 음식별 칼로리 표를 보고 자신에게 맞는 식단을 짜는 것도 방법입니다.
식사양을 줄이는 과정에서 배가 고플 때 간식을 중간 중간 방울토마토같은 과일을 섭취하신다면 허기를 달래고 폭식을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
다이어트 식단 좀 더 효과를 보려면
어떠한 음식을 무조건 먹어서는 안되고 어떤 음식만 먹어야 한다라면 사람은 스트레스를 받을 수 밖에 없습니다.
다이어트 식단을 계획하실 때는 어느 정도 식단에 대한 이해도 필요하지만 작심삼일하지 않고 꾸준히 체중감량할 수 있는 방법을 찾는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다.
다이어트 식단을 성실히 성공하는데 자신이 없으시다면 다이어트 프로그램을 통해 전문가의 도움을 받아 체중감량하는 것도 방법입니다.
체질을 개선하면 좋은 점은 기초대사량을 증가시켜 운동을 하지 않더라도 좀 더 칼로리 소모가 많아 체중감량에 도움이 되는데요.
스위치 다이어트는 액티포닌 성분이 운동스위치인 AMPK 효소를 활성화 시켜 하루 3시간 운동한 효과를 볼 수 있도록 하는 다이어트 프로그램입니다.
흑허성분을 이용하여 액포티닌 TG 1022를 개발하여 탄수화물과 지방을 몸에 흡수가 되는 것을 억제하고, 신진대사를 활발히하는 성분을 이용하여 체지방 축적을 최소화하여 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.
일정강도의 운동을 꾸준히 해왔지만 쉽게 살이 빠지지 않으셨던 분이시거나, 식이요법에 어려움을 느끼신다면 스위치 다이어트가 좋은 대안이 되실 것입니다.
먹으면서 빼는 삼성제약 스위치 다이어트는 운동하지 않아도 체지방 감소와 변비 개선, 혈당치 감소로 지방 합성을 막는데 도움이 되는 식품을 섭취함으로써 좀 더 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.
