날씨가 더워지면서 얇은 옷을 입게 되면 볼록 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 받으시는 분들이 많이 계십니다. 처음부터 뱃살이 나온 사람은 없지만 나이를 먹다보면 자연스레 복부에 살이 붙게 됩니다.
뱃살은 보기에도 좋지 않지만 몸이 무거워지고 둔해지고 비만이 심해지면 체력저하 되는 걸 느낄 수 있는데요.
살이 찌면 복부부터 지방이 축적되기 시작하여 마른 분이라도 복부에 살이 있는 경우가 많고 가장 잘 빠지지 않는 부분이 뱃살이기도 합니다.
부위별로 살을 빼기 어렵다고 생각하실 수 있지만 뱃살 생기는 이유를 생각해보면 반대로 단기간뱃살빼기도 가능합니다.
뱃살은 평소 생활습관과도 연관이 있습니다. 과식이나 야식으로 인한 잘못된 식습관과 운동부족이 원인으로 볼 수 있습니다.
운동을 하지 않아도 사용하게 되는 팔이나 다리보다 뱃살은 상대적으로 사용하지 않는 부분이기 때문에 살이 쉽게 찌게 되고 빼는 것도 어려움이 있습니다.
1. 단기간뱃살빼기 위한 생활습관 - 바르게 앉는 습관
직장생활이나 학교생활로 책상에 가만히 앉아있는 시간이 많은 경우 뱃살빼기 운동을 하기가 쉽지 않은데요. 앉은 자세를 바르게 하는 것만으로도 뱃살빼는 데 효과적이라고 할 수 있습니다.
기대지 않고 바른 자세로 앉는 것은 생각보다 힘든 일입니다. 구부정한 자세는 잘못된 체형을 만들고 근육이 힘을 사용하지 않아 점점 더 잘못된 자세를 유지하게 되고 복부비반을 유발하게 되는 원인이 됩니다.
다리를 모으고 어깨와 척추를 곧게 핀 상태를 유지하여 바르게 앉는 자세로 5시간 6시간 지속될 수록 배에 긴장이 되는 것을 느끼실 수 있습니다.
2. 단기간뱃살빼기 의자를 이용한 운동법
바른자세를 유지하는 것은 허리와 복부에 힘을 주어 버티기 때문에 꾸준히 바른자세를 유지한다면 단기간뱃살빼기도 가능합니다.
사무실이나 교실에서 의자를 활용하여 할 수 있는 간단한 운동방법이 있습니다.
의자 등받이에 기대지 않고 앞쪽 끝에 앉은 뒤 팔을 앞으로 쭉 뻗어 손깍지를 낀 후 원을 그리는 방법입니다.
앉아서 하는 스트레칭 운동법은 간단하지만 허리와 복부에 상당한 힘을 들어가 평소에 사용하지 않던 뱃살을 빼는 데 적합한 운동방법입니다.
3. 단기간뱃살빼기 위한 생활습관 - 복식호흡
복식호흡은 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 것을 호흡으로 배를 움직이는 숨쉬기 방법이기 때문에 특히 내장지방을 연소하는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.
하루 5분에서 10분이라도 복식호흡을 제대로 하고 바른 자세를 유지하는 것만으로도 상당히 에너지 소모가 많이 되는 운동방법으로 평소보다 2배 더 많은 에너지를 소모하게 되는 효과가 있습니다.
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수많은 시도를 해보았지만 단기간뱃살빼기는 쉽지 않습니다. 단기간뱃살빼기로 마음을 먹었다고 하더라도 시간을 내어 운동을 꾸준히 하면서 식이요법을 진행해야 가능한데요.
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