3일안에 보통 3~4kg 감량 효과를 보는 단기 다이어트로 사과다이어트에 관심을 갖으시는 분들이 많이 계실 겁니다. 원푸드 다이어트는 단기간에 효과를 보는데 제격이지만 장기간 원푸드 다이어트를 지속 할 경우 몸에 영양소가 골고루 섭취되지 않아 무리가 오기 때문에 3일정도로 짧고 굵게 하시는 것이 좋습니다.
사과다이어트 하기 전에
바로 사과다이어트로 돌입하는 것 보다는 2-3일 전에 먼저 식사량을 줄여가면서 몸이 익숙해질 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
사과의 효능
사과에는 펙틴이라는 성분이 있어 배변활동을 원활하게 하고 몸 안에 있는 불필요한 콜레스테롤 양을 감소시켜 변비와, 고혈압, 심혈관 질환이 있는 사람에게 좋은 과일입니다.
펙틴은 사과 껍질에 많이 들어있기 때문에 껍질채 먹을 수 있는 유기농 사과를 드시면 더욱 좋습니다.
또한 사과에 함유되어 있는 풍부한 비타민은 인체 면역력을 강화시키고 멜라닌 색소생성을 억제하여 기미, 주근깨, 잡티를 예방하여 피부 노화방지에 좋아 피부개선에도 도움이 됩니다.
사과의 풍부한 섬유질은 포만감을 주어 식사량 조절에 효과적인데다가 사과 1개 칼로리가 85kcal정도 이기 때문에 하루 5-6개 정도 먹어도 문제가 없고
운동하기 전에 사과를 먹으면 사과에 있는 케세틴이라는 항산화제가 폐에 산소를 더 많이 공급하기 때문에 운동을 더욱 오랜시간 할 수 있습니다.
사과다이어트하는 방법
사과를 3일간 밥대신 먹으면 됩니다. 다른 과일이나 음식을 먹지않아야 효과를 볼 수 있습니다. 사과 하나에 85kcal이기 때문에 공복감이 생길 때 하나씩 드시면 됩니다.
사과다이어트할 때 주의할 점
단식할 때는 물, 무기질, 약간의 염분을 항상 섭취하는 것이 중요합니다. 사과의 수분함류는 80-90% 이지만 원푸드 다이어트 하면서 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
평소 위가 좋지 않은 분은 저녁에 공복상태에서 사과를 먹는 것이 좋지 않기 때문에 평소 위장이 좋지 않으신분은 3일내내 사과만 드시는 것은 위험할 수 있으니 몸 상태를 한번 고려해보시고 시도하시는 것이 좋습니다.
3일간은 다른 과일과 함께 섭취하면 효과가 떨어지기 때문에 사과만 먹어야합니다.
위장이 예민해지기 때문에 카페인이 함유된 녹차, 커피, 홍차는 피하는 것이 좋습니다.
사과 다이어트를 마무리하는 3일째되는 날 올리브유나 참기름을 큰 수저로 한숟가락 반 정도 먹으면 장을 윤활시켜 3일 동안 제대로 활동하지 못했던 장을 자극하기 좋기 때문에 마무리로 올리브유를 꼭 드시는 것이 좋습니다.
사과다이어트만으로 살을 빼게 되면 지방 뿐 아니라 근육양이 줄어들기 때문에 무리하지 않는 선에서 근력운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다.
사과다이어트 3일을 했다면 6일이상 보식을 해야 몸에 무리가 없습니다.
사과다이어트 보식은 어떻게 할까
보식 1일 아침에는 사과와 올리브유를 식사를 하고 점심에는 죽을 드시는 것이 좋습니다. 죽의 식사량을 늘리면서 3일이후 부터는 상태를 보며 죽이나 밥 소량에 다른 반찬도 드시면서 천천히 식사량을 늘려가시면 됩니다.
갑작스럽게 식사량을 줄이거나 늘리면 위장에 좋지 않으며 사과다이어트하는 기간 부족한 영양분을 저장하려고 하기 때문에 운동도 병행하시면서 보식을 하시는 것이 좋습니다.
물만 먹어도 살이 찐다?
물만 먹어도 살이 찐다는 말이있는데요, 물과 함께 밥을 먹거나 물먹으면서 빵먹으면 탄수화물이 더욱 흡수가 잘되 살 찌기 쉽기 때문에 물을 마시는 타이밍이 중요합니다. 식사하기 30분 전이나 후에 물을 드시는 것이 좋으며 식사할 때 함께 물을 마시는 습관을 줄이는 것이 좋습니다.
다이어트에서 무엇보다 중요한 것은 바로 건강입니다. 단기다이어트를 자주하게 되면 영양분이 골고루 섭취되지 않기 때문에 하실 경우 보식을 통해 몸의 건강상태를 돌보셔야합니다.
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