건강하고 가벼운 신체, 건강미있는 몸매를 만들기 위해 근력운동을 하시는 분들이 많이 계십니다. 다이어트나 근육을 만들기 위해 근력운동을 많이 하시는데요. 근력운동을 하실 때 근육에서 에너지가 만들어져야 하기 때문에 단백질은 꼭 필요한 영양소입니다.
운동을 오래 하게 되면 근육을 분해해서 에너지를 만들기 때문에, 다이어트하시는 것이 아니라 근력운동으로 근육질 몸매를 만드실 생각이라면 운동 후에 단백질을 섭취하여 손실된 근육이 없도록 보충하는 것이 좋습니다.
신체 내에는 탄수화물과 지방만으로 근육을 만들 수 없기 때문에 근육을 만들기 위해선 단백질 섭취가 필수 적입니다. 운동 후 탄수화물이나 지방을 섭취하게 되면 지방으로 축척되기 때문에 단백질을 섭취하셔야 합니다.
단백질은 고기, 유제품에 많이 포함되어있고, 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 달걀, 생선, 그 밖의 육류 등이 있습니다. 체단백질로 전환이 가장 잘 되는 음식은 달걀과 우유이지만 지방의 양이 닭가슴살이 가장 낮아 퍽퍽한 닭가슴살을 선호하는 분들이 많습니다.
그 밖에 근육 증가에 도움이 되는 영양소와 식재료
아르기닌은 질소를 운반하고 저장하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 아르기닌은 호르몬의 분비를 돕는 역할을 하며 근육 에너지 대사는 질소 균형이 중요하기 때문에 아르니긴 섭취를 통해 적절한 질소 균형을 이루어 근육을 키우는데 도움이 됩니다.
아르기닌이 풍부한 식재료 : 팥, 대두, 감성돔, 모시조개, 꽃새우, 북어, 젓새우, 대구포, 홍합, 밴댕이, 갈파래, 돼지고기, 땅콩, 호박씨, 잣, 캐슈넛
글루타민(Glutamine)
체내의 근육을 형성하는데 있어 필요한 아미노산이 바로 글루타민입니다. 글루타민은 근육을 형성하고 유지하는 것을 돕기 떄문에 체중감량과 근육증가하려는 사람이라면 첩취함으로써 근력강화하는데 도움이 되는 아미노산입니다.
글루타민을 풍부하게 함유한 식재료 : 팥, 메밀국수, 쥐눈이콩, 노란콩, 서리태, 작두콩, 감성돔, 북어, 모시조개, 대구포, 노가리, 꽃새우, 문어, 오징어, 참치, 갈파래, 매생이, 닭 가슴살, 호박씨, 아몬드
(출처: 네이버 운동/피트니스)
그 밖에 근력운동하는데 필요한 영양소는 크레아틴, 카르니틴, 오메가-3지방산, 단백질 보충제, 스밀락스, 감마오리자놀 등이 있습니다.
근력운동하실 때 헬스보충제를 드실 생각이라면 무허가 미국산 보충제, 가공식품으로 된 헬스보충제가 많으니, 식약청인증 건강 기능식품 보충제인지 확인하고 드시는 것이 안전합니다. 헬스보충제의 성분이 명확하지 않은 헬스보충제는 피하시는 것이 좋습니다.
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