열대야 숙면하기 어려울 때 해결방법
너무 더우면 잠이 들기 어려운 열대야를 어떻게 극복할 수 있을지 고민이 됩니다. 요즘같이 폭염주의보가 자주 발생하고, 잠들기 어려운 때에 잠들기 위해 일부러 피곤한 상태를 만드는 경우도 있는데요. 무작정 피곤한 상태로 만드는 것은 신체 리듬을 깨는 일이기 때문에 적절히 조절하는 것이 필요합니다.
먼저, 잠을 자려면 밤에 기온이 25도 이하로 내려가야 숙면을 취할 수가 있습니다. 너무 더운 열대야엔 방안의 온도를 낮출 수 있도록 선풍기나 에어컨으로 온도를 낮추는 것이 좋습니다. 그 이상 지속되는 열대야에는 낮으로 착각하여 각성호르몬이 분비되어 잠을 자기 어렵게 되는데요.
열대야 숙면방법으로 자기 1시간에서 2시간 전에 가벼운 스트레칭과 요가로 몸의 근육을 풀어 숙면을 취하기 좋은 상태로 만들고, 운동 후 샤워로 체온을 식혀 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
누웠을 때 자세가 바르지 않으면 숙면을 취하는데도 어려움이 있습니다. 엎드려서 자거나 옆으로 자는 방식은 호흡과 뼈. 근육에 무리를 주어 숙면을 취하기 어렵습니다.
열대야 숙면에 도움이 되는 음식은 정확하게 꼽을 수는 없지만 야식은 위에 부담을 주기 때문에 자기 전 식사는 피하고, 땀을 많이 흘려 수분이 부족하여 에너지 소모가 커지기 때문에 영양을 보충할 수 있는 이온음료, 과일, 따뜻한 우유 같은 간단한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.