살을 빼야하는 이유는 다양한데요. 결혼을 앞두고 아름다운 몸매를 위해서, 학교 개학 전 방학기간 동안 살을 빼기 위해서 취업을 위해서 등 뚱뚱해진 몸을 다시 날씬한 몸매로 만들어야하는 공통점으로는 자신을 변화시키고 싶고 좀 더 아름답고 건강한 몸을 만드는 것이라고 할 수 있습니다.
다이어트 효과가 빠른 방법에 대해서 인터넷에서 검색을 하면 수많은 방법이 있지만 방법이 너무 많아 요요없는 확실한 2주단기간다이어트는 무엇일지 고민이실 텐데요.
확실한 다이어트 효과를 본 2주단기간다이어트 방법으로 방송에서 소개한 다이어트 비법을 정리해보았습니다.
1. 원푸드 다이어트는 NO
단기간 살을 뺄 수 있는 방법으로 쉽게 떠올리는 것이 바로 원푸드 다이어트와 같이 식이요법을 하는 방식의 다이어트를 떠올리십니다.
다이어트에 있어서 음식 섭취량을 조절하는 것은 당연한 부분이지만 문제는 이러한 원푸드 다이어트는 일시적으로는 감소하지만 영양불균형으로 인해 탈모와 피부 트러블 등의 건강상의 문제가 생기고 한가지 음식만 먹는 것은 상당한 스트레스를 유발하기 때문에 도중에 폭식을 하게 되어 요요현상으로 결과적으로 다이어트에 실패하게 됩니다.
2. 식사량을 반으로 줄이되 자주 섭취한다.
15kg를 감량한 한 연예인은 식단을 아침 점심 저녁을 현미밥과 야채볶음을 먹고 아침 먹은 후 2시간 뒤 배가 고픈 시간에 사과 1/4쪽과 아몬드 10개, 두유와 같은 간식을 섭취하여 폭식을 방지하는 식단을 계획했다고 합니다. 일반적으로 고구마와 달걀, 닭가슴살을 식단으로 하여 탄수화물과 단백질 섭취를 하는데요.
평소 식단을 바꾸어 다이어트를 할 때 식단을 어떻게 짜야할지에 대한 스트레스를 많이 받게 될 수 밖에 없습니다. 사람마다 체질이 다르듯 갑작스럽게 닭가슴살과 채소만 먹는 식단을 먹는 것이라던가 특정 식품을 섭취하지 말아야한다라는 것은 쉽게 실행하기란 어려운 일이라 결국 식단을 포기하는 경우가 발생하게 되어 다이어트를 실패를 하게 되는데요.
2주단기간다이어트를 하실 때 원래 먹던 식단에서 양을 절반으로 줄여보는 방식으로 진행 하신다면 다이어트 식단을 지켜야하는 부담을 덜 수 있습니다.
다만 반식은 일반사람보다 과식하던 분들이 진행하시는 것이 좋으며 평소 섭취량이 일반사람과 같은 분이시라면 무리하게 식사량을 줄이는 것은 위험하니 하루 섭취 칼로리가 1000kcal 이상은 섭취하셔야 합니다.
3. 하루 2시간씩 꾸준히 운동
다이어트를 할 때 최소 3개월은 지나야 지속성이 있다고 볼 수 있는데요. 2주단기간다이어트가 아니라면 하루 2시간 정도의 운동으로 4~5개월만에 10kg~15kg 정도 체중 감량이 가능합니다.
다만 빠르게 살을 빼야하는 분이시라면 좀 더 효율적으로 운동을 하시는 것이 효과가 있을 것입니다. 2주단기간다이어트 운동은 평소 사용하지 않는 부분까지 움직이는 전신 운동이 효과적입니다.
20분 정도 하는 요가는 전신운동이면서 복식호흡을 하기 때문에 지방을 태우는 데 효과적입니다. 요가는 요가 메트만 있다면 집에서도 쉽게 따라할 수 있기 때문에 체중감량의 의지가 확고하다면 꾸준한 요가와 근력운동, 유산소 운동을 병행하면 2주에 5kg 감량이 가능합니다.
좀 더 확실하게 2주단기간다이어트를 하고 싶다면
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섭취한 칼로리보다 소비하는 에너지가 많다면 살이 빠지는 것은 당연한 원리입니다. 지방 1kg를 감량하기 위해서는 7700kcal를 태워야 하는데요. 이는 150km를 걸을 수 있는 에너지로 서울에서 부산까지 걷는 운동을 해도 4kg정도 밖에 감량이 안된다고 할 수 있습니다.
때문에 운동을 하면서 식이요법을 반드시 함께하셔야 2주단기간다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
김오곤 다이어트 프로그램은 지방을 연소하는 데 효율적으로 연소할 수 있도록 탄수화물이 지방으로 변화하는 것을 억제하는 식품을 섭취하여 다이어트를 돕습니다.
자는 동안에도 신진대사를 활발히 하여 에너지 소모를 통해 좀 더 수월하게 다이어트를 하실 수 있는데요. 다이어트에 번번히 실패하셨던 분이시거나 좀 더 빠르게 다이어트를 확실히 하길 원하신다면 다이어트 프로그램의 도움을 받아보시는 것도 좋은 대안이 되실 것입니다.
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